比腹肌更有效♪鍛鍊背肌的好處☆

為了燃燒脂肪，要做的最重要的事情就是【提高新陳代謝】。

透過增加肌肉量，提高基礎代謝就能夠鍛練成不容易變胖的體質。
再加上在鍛鍊肌肉的時候，鍛鍊的肌肉越大越能夠燃燒脂肪的肌肉範圍就會變得越大，所以非常有效喔♡

所以應該要開始鍛鍊背肌囉！
因為後背有著身體上最大量的肌肉，所以在使用同樣時間來鍛鍊肌肉的時候，是能夠有效地提高基礎代謝的部份。

還有透過配合腹肌一起鍛鍊，因為肚子的前面和後面的肌肉都會被鍛鍊到，所以就能夠獲得非常漂亮的腰際線了哦！

 

作為鍛鍊背肌的好處，也有例如姿勢改善的好處。
透過鍛鍊背肌，能夠獲得腹肌的平衡，因為能夠更容易支撐上半身，所以很輕鬆就能夠把身體安定保持在正確的姿勢上。

透過正確的姿勢而得到的優點也有很多♪
後背在蜷縮的時候，肚子就很容易儲存脂肪。
但是如果姿勢正確的話，肚子周圍的肌肉也會被伸展，所以肚子上就很難囤積脂肪。
再加上因為多餘的負擔會加在肩膀和頭上，所以肩膀痠或脖子疼這些症狀，也能得到改善。

不管說什麼，姿勢好的人不管是男女，都會給人留下好印象♡
保持正確的姿勢，雖然不太容易，但是透過鍛鍊，就能夠讓上半身向上伸展的背肌，可以很輕鬆做到喔♪

 

在知道了這些好處之後，就來實際進行鍛鍊背肌的訓練吧♡

首先是從背肌到整個大腿的訓練方法♪
能夠對全身有訓練效果的就是名為「游泳」的鍛練方法。
這個要在地毯或輕薄的墊子或毛巾毯上，或是隨便鋪一塊布之後在柔軟的地方進行。

【做法】
① 趴在地上後伸展雙手雙腳。
②雙手和雙腳同時與不同方向的手或腳向上抬。 
③就像游泳一樣來保持雙手雙腳活動。（這個時候手腳都不觸碰地板而是在空中進行☆）

請保持這個動作15秒◎
習慣了之後請挑戰一下持續30秒～1分鐘。
在睡覺前的15秒～1分鐘之間進行，所以要每天持續喔♡

 

接下來介紹在鍛鍊背肌的皮拉提斯，被人說是對於姿勢改善很有效果的「swan dive」☆
這個也和游泳一樣，要在柔軟的軟墊上進行。

【做法】
①趴在地上之後，手肘支撐著地板。
②保持這個狀態並讓上半身向上抬起（※不是用手來把身體推起來，而是用背肌慢慢撐起身體）
③一邊使用腹肌一邊恢復剛剛的姿勢。
④在身體起來的時候把手從地板移開，就這樣順勢讓上半身倒下。

①〜③一共做10次＋④的dive來進行3回，1天3次的鍛鍊吧！
即使不是每天做也OK☆
理想是間隔1天做一次，但是一週即使只做2次也可以，持續才是最重要的事♪

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