練就「翹臀」只要3分鐘!「提臀4式」免上健身房,臀部拉提不鬆垮。從此告別大屁股!

| 日期:2016-10-27 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 健身重訓

想要擁有美麗曼妙身材,除了注重肚子、手臂和雙腿的鍛鍊外,還有一個部位不能忘,就是「臀部」!

 

根據《Step To Health》網站的報導,臀部不只影響了外表,更重要的是,擁有結實的臀部還可以幫助防止與腰部相關的各種傷害。隨著年齡漸長和久坐的影響,臀部容易變得鬆弛、失去彈性。幸運的是,有幾項簡單的運動能夠幫助臀部重新變得緊緻。

 

  • 深蹲

腳跟深蹲是鍛鍊下半身最有效的訓練之一。除了能夠鍛鍊臀部外,深蹲還可以強化肌肉的周圍區域,如腿筋、小腿和大腿外側的肌肉。

用腳跟支撐身體重心。降低臀部並彎曲膝蓋成直角,注意不應超過腳趾。

 

 

  • 強力跳躍

這一個運動能幫助加強臀部肌肉。站立、胸部向前,雙腳打開與肩同寬。用腳跟支撐身體重心,呈與上述深蹲相同的姿勢,從該位置將自己向上推動、跳躍。

 

  • 跳繩

建議跳繩1至2分鐘,中間間隔休息30秒後再繼續跳2至3分鐘。跳繩看似一項簡單的運動,但卻需要大量的體能且能帶來良好的健身成效。

 

  • 爬樓梯

爬樓梯被視為一項良好的鍛鍊,因為隨時隨處都能做。可以每天逐漸增加樓梯的階數。建議在爬樓梯時多用腳趾支撐身體並盡量不要太彎曲膝蓋。爬樓梯的速度越快,提臀的效果就越大,更能幫助燃燒體內脂肪。

 

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封面圖片出自:Mihai Blanaru/ shutterstock

Via  http://steptohealth.com/6-ways-firm-your-gluteal-muscles/?utm_medium=post&utm_source=website&utm_campaign=recommend

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