沒時間做運動，容易引起腰痠背痛，又因此減少了運動的慾望，惡性循環之下，身體狀態自然越來越差。為了因應現代人的這種生活狀態，日本物理治療師提倡「五分鐘毛巾復健法」，利用簡單的毛巾就能疏緩背部疼痛，還能達到調整脊椎的效果。
根據《lifehack》的報導，這個毛巾運動法的好處包括了：舒緩壓力、減少焦慮、減輕背部頸部疼痛、幫助減肥、強化核心肌群及呼吸代謝。
5分鐘毛巾運動法
第一步
▲選一條普通的毛巾，捲成滾筒狀
(source:youtube，本文圖片皆取自同一影片)
第二步
▲用膠帶或其他材質將毛巾固定
第三步
▲側躺在堅硬的表面，如瓷磚地或木頭地板上，避免在床或沙發上進行，這會降低伸展效果。
第四步
▲小心地將毛巾放在脊椎處（約莫為肚臍高度）
第五步
▲保持腳與肩同寬
第六步
▲兩腳腳趾微微靠攏
第七步
▲雙手筆直伸展
第八步
▲注意手掌朝下
第九步
▲小姆指輕輕相觸
第十步
保持姿勢5分鐘，在伸展的過程中會感到疼痛，重複練習每天3次，至少進行兩周。
這個運法不但簡單易行，而且每天只需要花5分鐘就能舒展背部，並且帶動身體各部位肌肉，效果相當顯著，有長期姿勢不良、腰痠背痛的人應適當練習。
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原文出處：lifehack
▲日本物理治療師提出的「五分鐘毛巾運動法」在全球各地受到廣大迴響。
(source: toallas-personalizadas)
