一份最新的哈佛研究結果提供了更多足以說服你在飲食中拋棄、減少「壞油」攝取的理由。這份發表於2016年7月的研究，分析了12萬6千人在過去32年間的飲食習慣，
研究發現，吃進越多飽和脂肪與反式脂肪（即「壞油」）的人，他們的死亡風險越高，而吃進越多單元與多元不飽和脂肪（即「好油」）的人，他們的死亡風險較低。
研究也顯示，先計算一日攝取的飽和脂肪總熱量為多少，將該熱量的5%以不飽和脂肪取代，死亡率就能下降27%。
值得注意的是，這項研究結果是長期觀察而得，因此，研究人員並未直接證實飲食中的油脂會影響死亡率，但根據這項長期的分析結果，研究人員仍堅定地指出：飲食中的油脂對死亡率是一定有影響力的。
富含飽和脂肪的食物（應拒吃或少量攝取）
- 奶油
- 豬油
- 紅肉
富含反式脂肪的食物（應拒吃或少量攝取）
- 甜甜圈
- 比薩
- 烘培食物
富含單元不飽和脂肪的食物（應多吃）
- 橄欖油
- 菜籽油
- 酪梨
- 堅果
- 種籽
富含多元不飽和脂肪的食物（應多吃）
- 葵花油
- 富含脂肪的魚類，如青花魚、鮭魚
原文出自：health.harvard
封面圖片出自：condecorada
