每日健康／金哲彥（專業跑步教練）
著地到底該要用腳跟、腳尖還是腳掌？
在連續跳躍的跑步運動上，著地是關鍵的動作要點。如果著地方式正確，甚至能利用地面的反作用力前進（跳躍）。
「腳跟、腳尖（forefoot）、腳掌（flat）三種著地方式，哪種才正確？」這個問題長久以來爭論不休。就結論來說，沒有唯一正確的答案。
根據不同的跑步習慣、跑步技巧與所穿的運動鞋，正確的著地方式也會有所不同。不過，不管哪種著地方式，都要盡可能避免煞車減速。
長距離項目常勝軍的非洲選手多採用腳尖著地，短距離跑等無氧快跑多以腳尖著地，腳尖著地的特徵是不會變成煞車，有效活用腳踝的彈簧功能加大步幅，跑出速度。
然而，對尚未習慣的跑者來說，硬是使用腳尖著地，反而會傷到阿基里斯腱和腳踝。
腳跟著地是慢速奔跑的初學跑者穿著厚底運動鞋時採取的著地方式。雖然穩定性高，但容易變成煞車，跑者應該盡可能落地在重心的正下方。
腳掌著地是腳尖、腳跟同時落地的著地方式。雖然能同時避免腳尖、腳跟著地的缺點，但對初學跑者來說，較為困難。
熟悉腳掌著地後，不但能縮短落地時間、加大步幅，還能夠提升步頻。
本文摘自世茂出版社《跑步訓練的科學》
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封面圖片來源：《跑步訓練的科學》
