每日健康／林暐鈞 採訪報導
過30歲後天天上班，讓運動時間稀少，肌肉量也逐漸減少，『肌少症』恐是你老年時失能的兇手，肌少症造成生活品質下降，甚至讓生活無法自理以及死亡風險增加。
甘思元教練指出，生活型態決定肌少症的速度，只要平常動得少，就一定會成為『肌少症』好發者，因為人的肌肉是被刺激，然後才得長出來，只要少刺激運動，肌肉就會慢慢地變少。
能走就不要坐著，能坐著就不要躺著
「多數人工作勞累，導致能躺著就絕對不會坐著，能夠坐著就絕對不會走，好讓自己能得到更多休息。」但甘思元盼民眾能改變這個概念，除了是當休息，想要降低『肌少症』就得讓自己多動，也沒有辦法吃什麼特效藥，膠原蛋白或是吃了什麼就使身體肌肉大爆發。
「醒醒吧，肌少症其實是懶人併發症！」甘思元語重心長地說。因為工作環境、模式緣故，都已經很少動了，所以應反過來創造更多運動的機會，舉凡當你送公文，或是拜訪某個客戶時，早一站下公車多走一段路，也可以找一些社團或是朋友一同運動，順便敘敘舊話當年勇。
你結交的朋友決定你的未來，其中裡頭最好是需要比較專業的夥伴，同時會創造歡樂，在歡樂環境中運動比較願意動起來，例如當天工作很累，假設有一群好朋友很愛運動，你就很可能願意縮短吃的時間、看電視的時間，然後大家一同去運動。
交友重要，心態也相當重要
甘思元表示，就算每天很累，關鍵仍在於你願不願意多抽出10分鐘來運動，可思考因果關係，像是單純享樂可能造成未來幾年痛苦，所以宜思考這方面的問題；將自己放到一個好的環境，讓一些好的、專業老師來帶領正確姿勢，而後帶回去和一群好朋友同去運動，相當重要。
練對伏地挺身，肌少症不上身
對男性而言，伏地挺身都還是練胸肌、胸推為主，甘思元說，它其實也是核心訓練很重要的一環，身體如果做伏地挺身，肚子用力與否，身體是否打平，決定身體是不是真正處於一個水平，以及有無均衡訓練身體的多處肌肉。
反之，如果身體不用力，核心部位就會垮下去，即便有練到胸肌，但是腰、肚子完全沒有練到，等於是最糟糕的伏地挺身！
因此，宜保持身體水平(棒式)，再對著這個結構將肚子縮緊、背打平及肚子夾，在肚子用力穩定、屁股用力夾前提之下，做伏地挺身，如此不僅能練到胸肌，還能練到核心，讓自己有足夠肌肉，免於肌少症災難。
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每日健康 / Via https://www.youtube.com/watch?v=zHoCB3InYns&feature=youtu.be
