久坐不動的生活，容易造成肩頸僵硬，若再加上坐姿不良，很可能會引發骨盆移位，連帶影響下半身肌肉協調，升高骨盆腔疾病的風險以及肥胖機率，最明顯的後遺症是：彎腰駝背和骨盆移位，促使脂肪堆積在腹部，不知不覺間變成了「小腹人」。
根據日本美體網站《Moteco》報導指出，改善「彎腰駝背」和「骨盆移位」，只需要每天進行簡單的伸展動作就能達成，進而幫助減少小腹脂肪及大腿贅肉。
肩膀伸展──改善彎腰駝背
1.站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣，向後伸展肩膀，讓肩胛骨朝中央夾緊
2.臀部用力，保持姿勢8秒鐘，深呼吸1-3次。
3.當習慣1-2的動作後，每次練習可跨出右腳，增加擴胸幅度，左右腳交替練習三次。
髖關節運動──改善姿勢不良
1.坐姿，雙膝彎曲讓大腿緊貼下腹部，兩手輕輕壓住腳背
2.身體微向前傾，感覺大腿內側有緊縮感為佳，保持姿勢8秒鐘，深呼吸1-2次。
腹肌運動：鍛鍊核心及伸展腸胃
1.俯臥，將額頭靠在瑜伽墊上，兩手夾在軀幹兩側，抬頭，以手掌撐地，使身體與下肢呈90度。
2.深呼吸，保持姿勢8秒鐘，每一組練習3次。
伸展運動──矯正骨盆變形
1.兩手撐住臀部，單腳向前，膝蓋微彎使重心略微向前
2.重心下降，大腿向前延伸，保持上半身軀幹不動，維持8秒鐘，練習3次。
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原文出處：モテ子BEAUTY
封面圖片出自：モテ子BEAUTY
