不必再吃瀉藥！便祕最怕的「五種蔬菜」，讓腸道「一路暢通」不堵塞｜每日健康Health

　　對於便祕這個現代人都有可能會有的文命病，我們總是想盡各種辦法想要讓自己遠離這種狀況，但是有時候又苦無對證，又很想要趕快解決問題，除了吃藥和香蕉之外，你還有這麼多的好選擇。

檸檬

　　檸檬是膳食纖維的良好來源，大部分的水果和蔬菜都具有這個營養素，而正因為身體中的酶不能消化膳食纖維，它就會流在腸道中，吸收水份然後軟化你腸道中的糞便，幫助你排除便秘的困擾。

無花果

　　讓筆者也意想不到的食物竟然是無花果，它是一種流傳許久的治療方法，他們大多的纖維都位於無花果的皮上，幫助處理便秘的效果幾乎和瀉藥一樣好，但無花果可是純天然的。不過大家要注意，因為無花果很容易腐爛，所以在吃之前再購買即可。

菠菜

　　波菜被譽為是對整個消化道最好的蔬菜之一，它能有效的清潔腸道和再生腸道，全靠「鎂」，這是一種我們想要正常排便幾乎需要用到的礦物質，而除了從加工食品中獲得「鎂」，純天然的菠菜就是幫助你排便很好的選擇。

秋葵

　　不要因為秋葵的黏液跟口感就被嚇到，秋葵的纖維可以有效地吸收水分，然後增加腸道的移動速度，防止便秘。而秋葵的黏液還可以幫助潤滑和舒緩腸道，進一步用無痛的方式清除腸道中的廢物。

亞麻籽

　　亞麻籽的功效很多，其中有一種非常好的功效就是幫助我們解決便秘問題，研究發現：將亞麻籽加入成人的飲食四周之後，他們的腸道運動增加了約30%，還能幫助改善腸易激綜合症，減少腹痛的發生。

參考資料：healwithfood

封面圖片出處：pixabay、pixabay

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