芒果竟能降血糖!吃這10種,避免血糖失衡,降低糖尿病、失明風險!控制血糖自己作主。

| 日期:2016-09-07 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 養生食譜

血糖水平的高低會直接的影響到總體的身體健康,血糖水平若失控,易引發糖尿病、失明或男性勃起功能障礙。

 

根據《FHAW》網站8月23日的報導,您有血糖失衡的問題嗎?幸運的是,不需要昂貴的藥物或是世界級的健身法,只要做好正確的飲食控制,便能有助於改善血糖!

 

  • 芒果

與它本身的甜味不同,研究顯示,芒果有助於降低血糖。當然這並不表示可以失心瘋的狂吃,食用10公克的芒果為上策。

 

研究證實,芒果含有各種重要的維生素和礦物質,包括維生素A。芒果的另一項好處是,它具有豐富的果膠,為一種可溶性纖維,可以促進降低血液中的膽固醇。

 

  • 糖蜜

飲用健康的糖蜜濃縮液能夠維持體內葡萄糖的平衡。只需要準備一杯溫水與一些糖蜜混合,一天飲用兩次,就能幫助改善糖尿病。

 

  • 酪梨

酪梨可以維持血糖水平,最棒的是,在食用後短時間內就能有顯著的效果。它也能夠改善體內胰島素問題,保持身體降血糖功能的正常作用。

 

  • 雞蛋

雞蛋含有大量的蛋白質,能夠促進免疫系統。它還能夠神奇的降低消化的速度,可以避免過多的糖分攝取。

 

  • 大蒜

2006年與2012年的兩項研究都分別證明,大蒜的確具有降低血糖水平的功效。大蒜中的鹼性化合物:大蒜素,能夠抗菌、病毒、寄生蟲與擁有抗氧化的性能。

 

  • 燕麥

燕麥對於控制血糖具有令人難以置信的功效,有助於維持血糖水平。燕麥對於糖尿病患者來說尤其有益。它的無雜質結構可以減少患者對於胰島素的需求量。它對於心臟也十分健康,是患有冠狀動脈問題的糖尿病患必不可少的。

 

  • 新鮮蔬菜

大多數的蔬菜都具有大量的纖維、熱量極低且含水量非常高,因此對維持體重非常的有幫助。鮮蔬菜如西蘭花、西葫蘆、風鈴椒、洋蔥、四季豆和茄子等,不只能維持身體血糖,更是很好的防癌物。

 

  • 堅果

堅果對心臟健康有益,也是獲得蛋白質很棒的來源之一。它具有ω-3不飽和脂肪,可以調節和維持血壓、血糖的水平。

 

  • 蒲公英根

蒲公英根含有大量的鈣質,有助於調節胰腺和肝臟的作用,便能促進維持良好的葡萄糖。

可將蒲公英根粉與溫水或牛奶混合飲用,一天兩次來獲得最佳的成效。

如有意服用市面上販售的補充劑,應先諮詢專業醫師的意見。

 

  • 大麥穀物

大麥穀物可說是所有穀物中的翹楚,對於2型糖尿病患者與低血糖患者十分有益。它具有豐富的礦物質、維生素與膳食纖維。它更含有鎂和β-葡聚醣,有助於控制血糖。

 

原文出自:FHAW

封面圖片出自:PDPics/ PDPics

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