「90%」的失眠者「病痛纏身」,小心無預警中風!「30秒」入睡法,逆轉失眠體質,通殺「八」大致命疾病威脅!

| 日期:2016-10-18 | 責任編輯: 連阡淇 | 分類: 身體護理

長期失眠的風險

  • 注意力渙散,進而導致車禍
  • 記憶力減退、判斷力下降
  • 心血管疾病,包含心臟病發、心律不整、高血壓
  • 中風
  • 糖尿病
  • 憂鬱症
  • 老化
  • 肥胖

根據《LifeHack》網站的報導,將以下九件事深植生活之中,有助養成30秒內入睡的好體質: 


小改變大助眠

睡前閱讀:電子產品會妨礙睡眠,養成閱讀紙本讀物的習慣可強迫自己在睡前不用電子產品。

固定時間上床睡覺:養成固定時間上床睡覺的習慣可讓自己更容易入睡。

攝取蔬果:研究顯示,多攝取蔬果對改善睡眠有巨大的影響,一但提升體內的鎂、鉀,以及其他維生素的含量,你便可以發現驚人的睡眠品質改善。

保持房內涼爽通風:研究顯示,想睡時體溫會開始下降,因此保持房內溫度涼爽(不可太冷)也是養成易睡好體質的關鍵。

靜坐深呼吸:靜坐深呼吸除了可放鬆身體外,也可放鬆情緒,讓你一沾枕頭閉眼就睡

做伸展運動:伸展運動有助於身體放鬆,有助眠效果

減少咖啡因攝取:研究顯示下午三點後不喝含咖啡因的飲料可有效改善之眠狀況

關掉電子產品:多份研究顯示,電子產品會導致睡眠障礙

安裝擋光窗簾:光會干擾睡眠,因此保持房間的黑暗對入睡極有助益


原文出自:WebMd, LifeHack 

封面圖片出自:

 

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