理解自己的飲食型態——開始過一日吃三餐的生活
大前提是「邊吃邊瘦」!
RIZAP至今已經指導過許多人的飲食，就像有些人不吃早餐，飲食型態因人而異。理解自己目前的飲食型態，就能找出發胖的原因，要如何改善也會更加明確。
RIZAP以「邊吃邊瘦」為大前提。所以，控制醣類的同時，「確實遵守一日三餐」的飲食型態是基本。之所以規定一日三餐，是為了不讓維持生命活動最底限的基礎代謝率下降。
話雖如此，如果毫無限制地攝取熱量，減重是不會成功的。每天必須的熱量，是以性別、年齡、運動強度，以及每天的活動量等變項計算出來的。假設一天的必須熱量是2300大卡，RIZAP的做法，首先會把減少500-1000大卡當成目標。
「這樣吃就會胖!」 的三大飲食型態
產生發胖原因的3種代表性飲食型態。你沒問題嗎?
減肥型
在女性或減肥經驗豐富者身上常可看到的飲食型態。早餐是蔬菜或水果的蔬果昔，中午則多是義大利麵或沙拉。晚上卻會喝酒且吃得太飽，飲食也偏向高脂肪。
這樣改變!建議早餐的蔬果昔可以換成蛋白質豐富的水煮蛋、豆腐、納豆等食材。若為手腳冰冷等症狀苦惱，更應在早晨吃熱食。湯類料理很不錯。
不吃早餐型
年輕世代或單身男子常屬於這種類型。早餐只在上班前喝一杯咖啡，到了公司吃一個飯糰。許多人會在中午吃丼飯，晚上則吃大份量的餐點。
這樣改變!首先要養成吃早餐的習慣。早餐應該多攝取蛋白質。建議不要選飯糰，而是可以直接吃的雞肉沙拉等。中午和晚上要節制份量，選擇營養均衡的餐點。
重視飯局型
有家室的上班族或業務人員多屬於這種型態。雖然週末在家吃飯，營養均衡，週間卻連續外食。飯局很多，喝酒過量，也容易偏食的類型。
這樣改變！要注意外食時的點餐方法。吃肉吃魚都很好，建議選擇生魚片、烤雞串等沒有使用含醣類調味料的餐點。喝酒時，利用把杯子換小等方法來控制飲酒量很重要。
本文摘自遠流出版社《王牌健身教練在你家【飲食篇】：日本第一健身機構RIZAP幫助增肌減脂的低醣飲食，不管自炊或外食，都能三餐吃飽同時瘦！（42道人氣低醣食譜首度公開）》
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