連續好幾天沒上大號，肚子脹脹的卻沒有想上廁所的感覺，你是否「便秘」了呢？定期排便有助於身體代謝廢物，不過也可能因為壓力大、腸胃蠕動減慢或是不健康的飲食型態，導致排泄物滯留在大腸內，造成便秘；另外大腸癌增加的趨勢高居不下，且罹患人數持續增加，因此顧好腸道是刻不容緩的事情！
根據《
dailyhealthpost
》網站報導，以下八種飲食方法有助於清空腸道宿便，幫助順利排便，同時也能促進腸道健康：
增加纖維攝取量
現代人普遍外食，造成纖維質攝取不足，一般成年人建議每日膳食纖維攝取量應為
25
公克，根據營養調查國人攝取量還不及建議量一半！膳食纖維無法被人體吸收會隨糞便排出，多吃膳食纖維助於腸胃蠕動，幫助排便順暢，攝取量不足時就可能造成便秘。建議平時多攝取含有豐富膳食纖維的蔬菜水果
。
補充水分
水分不足是造成便秘的原因之一，水分有助於體內代謝同時也能幫助糞便成形，建日每日攝取水份至少
2000cc
有助於改善便秘。
喝檸檬汁水
早上起床後立即喝一杯溫檸檬汁水，有助於喚醒腸胃，促進腸胃蠕動，讓每天一早起床都可以順利排便。檸檬含有豐富的維生素
C
有助於強化免疫系統，幫助腸道不受自由基破壞。
薑茶熱飲
下午時刻來點薑茶熱飲，不僅可以讓身體回溫，薑同時具有抗發炎的效果舒緩腸道不適。
攝取亞麻籽
亞麻籽含有豐富的纖維和
omega3
脂肪酸，每
100
公克亞麻籽含有
27
克的纖維質，有助於清空腸道。吃的時候要注意，避免一次吃太多而造成反效果！
補充益生菌
益生菌是住在腸道內好的細菌，它可以平衡腸道內菌種生態，當腸道內壞菌過多時，就可能會造成腹瀉或是便秘的情況發生。補充益生菌有助於維持腸道健康，預防腸躁症、腸道過敏反應等問題。
蘋果醋
早上喝用溫水稀釋的蘋果醋，有助於維持腸道健康，預防便祕發生。
原文出自
dailyhealthpost
封面圖出自
homehealthyrecipes
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