有沒有遇過打噴嚏或咳嗽咳得太用力而「漏尿」的情形？也許你會開始思考釐清背後原因會是什麼……會不會是生過小孩的關係？還是喝太多了？還是現在剛好懷孕的關係。
根據<Huffington Post>報導，女性骨盆底物理治療師Rebecca Lackie指出，上述這幾種漏尿可能致因也許「常見」但並不代表這就是所謂的「正常」情況。
生產過後，陰道牆會因此鬆弛，使得尿道括約肌更容易漏尿，尤其是受到龐大壓力壓迫時更是如此。有1/3女性生產過後會因此出現尿失禁狀態，可見有許多女性都會遇到這樣的問題。
那到底該怎麼改善這樣的問題呢？
根據2008年NCBI釋出的一則研究，只要帶著大家學會在咳嗽或打噴嚏時把骨盆底肌肉提拉起來，就能馬上明顯減少尿失禁的狀況。
當你運動到骨盆底肌肉，就能同時運動到膀胱與陰道之間的筋膜，給予尿道更穩固的支撐，並提升控制尿道括約肌的能力。會遇到尿失禁問題，通常都是骨盆底肌沒有自然收縮，因此若你即將打噴嚏或咳嗽就能意識地想著要縮緊骨盆底肌，尿失禁問題就能有效改善。
另外，大家有聽過凱格爾運動嗎？
這就是專門訓練骨盆底肌的運動啊！根據<HealthLine>報導，有時最困難的往往是找到「骨盆底肌」到底在哪。其實，大家可透過以下兩種方式找出骨盆底肌確切位置：
1.把一根乾淨的手指頭放入陰道中，試圖用陰道肌肉出力，如果肌肉用對了，手指應該會感受到周圍肌肉的收縮。
2.上小號時，試著中途用肌肉讓尿液停止排出，感受一下讓尿液中止的肌肉在哪，那就是骨盆底肌的位置了！
一旦找到適當的訓練肌肉，就要記得不要再用中斷尿液法去訓練了，因為膀胱尿液排出不完全只會使泌尿道形成發炎感染。初學者，可試試找個安靜地方躺著或坐著訓練。骨盆底肌收縮三秒再放鬆三秒，這樣的動作重複十次為一循環。每天要以做完三個循環為目標，持續讓縮放的時間拉長到十秒鐘。不過，這種練習需要時間才能見效，訓練成效因人而異，有些人得練好幾個月才練得起來喔，所以大家一起加油，別灰心！
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