(超過半數的人，都會認為自己一天的活動量已經足夠，事實上約只有1/3的人，真正做到有益健康的身體活動。)
每日健康／陳彥甫（聯合營養諮詢中心營養師）
隨時動一動，降低罹癌率
適度運動能提高免疫力，預防各種疾病
任何「活動」都對健康有益長期來看，有活力的生活方式，可以預防重大疾病。
因為人類的身體功能，原本就是設計來活動的，適度使用，能使身體的運作更有效率，進而預防各種疾病。
「活動」不一定是「運動」，活動力不受限於年紀、體型，只要可讓人出汗、心跳加快及輕微喘氣，都對健康有幫助。
如在通勤的路程中提早一站下車，以快走方式到達公司，即可達到活動目的。
你的活動量夠嗎？
超過半數的人，都會認為自己一天的活動量已經足夠，事實上約只有1/3的人，真正做到有益健康的身體活動。
以下提供3個可輕鬆維持足夠「活動量」的生活習慣：
1 減少搭車通勤：
步行即可到達的地方，盡量少搭公車或開車，或提早一站下車，走路前往目的地。
2 爬樓梯，代替搭電梯：
5層樓以下可以爬樓梯，取代搭電梯或手扶梯。
3 培養騎單車的興趣：
假日約三五好友，一同騎單車，不只可達到一定的運動量，還可紓解壓力、讓心情開朗。
「運動」要怎麼開始呢？
首先訂定每天至少1小時的適當活動，1週至少1小時較費體力的活動。基本上，這些目標並不是立即要做到，而是從小地方著手，逐漸改變生活型態，達到活動的目標。
基本上，競賽型的運動，如籃球，屬高強度運動，動作忽快忽慢，具刺激性，會造成緊張和壓力。
如何拿捏運動強度？
運動強度須因人而異，除了需要配合個人的運動習慣、循序不躁進外，也可參考下面的計算公式，得出最適合自己的運動強度（運動時最大心跳率）：
正常體重者標準運動強度＝（200－年齡）×70％
肥胖者標準運動強度＝（220－年齡）×60％
例如：
25歲的正常體重者，運動最大心跳率應為（200－25）×70％＝122.5建議此人每次運動時，最大心跳率應達到122.5次／分鐘。
作者簡介
陳彥甫營養師
現職：
聯合營養諮詢中心營養師
老人長期照顧中心營養師
威瑞生物科技股份有限公司營養講師
立功補習班營養師證照班公共衛生營養學講師
學歷＆證照：
輔仁大學食品科學碩士
專技高考營養師
保健食品初級工程師能力鑑定及格
素食廚師丙級執照
經歷：
基督教醫院營養師
美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司產品顧問
代表著作：
《超級健康食物排行榜》
《超級排毒食物排行榜》
《超級防癌食物排行榜》
《腸道排毒這樣吃效果佳》
《清腸排毒食物功效速查圖典》
《220道神奇對症蔬果汁》
《水果營養圖典》
《蔬菜營養圖典》
本文出自《預防癌症這樣吃效果佳》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：KieferPix ／ shutterstock
