談到健身時，我們都希望有一位專業的教練在旁，給予我們如何在最短時間內不受傷的瘦下來。然而，我們往往忽略了另一個也非常重要的問題，就是哪些是最不推薦的運動？
因此，Prevention 統整了美國的許多關節專家，告訴我們哪些運動是最容易受傷，尤其是關節不好的朋友們，快筆記起來吧！
腿屈伸訓練器
這個器材能幫你訓練股四頭肌，但也有機會造成膝蓋受傷，因為這會對髕骨造成很大的負擔，所以專家 Ada Wells 從來不建議使用這個器材。
大腿內外展器
常看到網美們在做的大腿內外展器其實是專家建議「不要使用」的器材之一。
因為練到的這些肌肉本身在日常生活中是沒有用到的，所以在使用這個器材時，你會感覺比平常辛苦許多，也會對骨盆、脊椎造成負擔。
頸部伸展運動
隨著科技的進步，現代人的生活模式也造成許多頸部僵硬、痠痛的問題。許多人都會轉轉脖子來舒緩緊繃的肌肉，但 Wells 覺得這不是人人都適合的方法。
許多初學者因為不熟悉動作，伸展頸部反而對頸部造成更大的壓力（尤其是頸部兩側、後側），這會對神經和脊椎關節造成負擔。
單腳深蹲
Jacob Chun 的20年經驗，告訴我們這種深蹲會給膝蓋關節造成巨大的負擔。若沒有足夠的力量和肌肉，練習單腳深蹲是很有可能受傷的。
