睪固酮是對男性及女性健康，都是相當重要的激素，它負責骨骼、肌肉的生長，調節精子生長、頭髮髮量，隨著年齡增長，體內的睪固酮水平將隨之減少，同時也增加了罹患慢性疾病的風險，另外也有研究指出，低睪固酮水平容易與前列腺腫大、雄性凸髮、癌症等有正相關關係。
根據《Mercola》網站報導指出，人體分泌睪固酮需要維生素D和鋅等營養素，而壓力及皮質醇會影響睪固酮的正常分泌。當睪固酮分泌不足時，身體會產生能量不足、疲勞、高血壓、肌肉減少、性慾低下、心血管疾病風險提高等不良影響。
對此，《Mercola》指出，平日應多攝取七種天然食物，獲取足夠的營養素來保持正常的睪固酮水平：
1.石榴
石榴富含抗氧化劑、維生素A、C、E及鐵質，研究指出，每天1杯石榴汁，可增加16-30%之間的睪固酮水平，亦有提高性慾的功效。雖然如此，食用整顆石榴仍是比單喝石榴汁來得營養及健康。
2.橄欖油
橄欖油含有人體所需的脂肪酸，根據研究報導，每日攝取橄欖油三個星期後，睪固酮將提高17-19%，橄欖油提供健康的植物性不飽和脂肪酸，是非常適合人體的油脂。
3.牡蠣
高鋅海鮮食物，可提升睪丸激素、性慾、男性精子量等等。另外可攝取的高鋅食物還包括沙丁魚、鳳尾魚、腰果、深海鮭魚、南瓜子，每天攝取1湯匙即可。
4.椰子
健康脂肪是分泌激素的所需物質，椰子可以幫助身體產生好膽固醇，並且有助於減少體脂肪，維持正常體重，而控制體重與提高睪丸激素屬於正相關。
5.十字花科蔬菜
青花菜和花椰菜可幫助身體排出多餘的雌激素（雌激素與致癌的關係已獲得醫學重視），提高睪丸激素。另外，十字花科蔬菜中的芥蘭素，可以增加50%的雌二醇（雌激素的一種）的排泄速率，增加膽固醇的利用效率。
6.乳清蛋白
高蛋白或乳清乳酪中都含有這種營養，可以抑制身體生產皮質醇，從而增加身體製造睪固酮的效能，並增加睪丸激素分泌。芬蘭的研究指出，科學家讓運動員在運動前攝取15克的乳清蛋白，肌肉活檢顯示出睪固酮的分泌速率上升25%，並且保持48小時的持續分泌。
另外，無肉飲食(素食)可能降低14%的睪丸激素生產，但這並不代表你可以過量攝取蛋白質，建議每公斤的蛋白質攝取量不可超過1克。
7.大蒜
大蒜消炎抗菌，不但能增加睪固酮分泌，大蒜素也是可降低皮質醇的化合物，皮質醇水平越低，身體製造睪固酮的效能便越能提升。
原文出處：mercola
▲根據《mercola》報導，睪固酮低下會引起。疲勞、高血壓、肌肉減少、性慾低下、心血管疾病風險。(source: leoferre)
