伸展運動有驚人的助眠效果
早上起床後大便能不能完全排泄出來，跟前一晚的身體狀態有關。
前一晚泡個能促進血液循環的熱水澡，再加上睡前刺激腹部周圍，就能讓腸道在你睡著的時候活潑運作，製造出能快速排泄出來的大便。
雖然這麼說，但之前介紹的「順腸體操」若在睡前做的話會太過激烈。請不要在好不容易處於放鬆狀態時，又刻意去做激烈的運動，這樣反而會妨礙入睡。
想要完全入睡，最好睡前做些溫和的伸展運動。
例如，仰躺後雙腳屈膝，雙手放在小腿上，保持這個姿勢，身體向內用力抱住10秒鐘，然後再鬆開。這在瑜伽裡被認為是有效的整腸動作。由於姿勢是用大腿壓住下腹部，所以能溫和地刺激腸道。
另外也可以試試：坐在床上，雙腳大大張開，身體向左右腳方向靠，加強上半身向左向右的扭力。這個動作是前面介紹的「扭腰運動」的溫和版，是能更輕柔地刺激髂腰肌的伸展動作。
如果能在睡前做這些伸展動作，就更完美了。
讓我們在早上、中午、晚上各撥出一點時間來刺激腸道，壯大「排出力」的實力吧！
做做看整腸伸展運動！
1. 雙腳彎曲，雙手放在小腿上。
圖說：雙腳併攏
2. 雙手用力抱住雙腳，靜止10秒鐘。
本文摘自繪虹企業《7天快瘦順腸法：快便飲食＋通腸伸展操，腸道大掃除，打造吃不胖的易瘦體質，養瘦、排毒、抗老，7天就有感！》
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封面圖片出自：繪虹企業、Vetreno/ shutterstock
