久坐傷腰長骨刺,5運動這樣練「腰痛」自然消|每日健康 Health

| 日期:2016-12-14 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 癌症疾病

經常「腰痛」、「下背部疼痛」?別害怕,你不是一個人,現在人久坐久站的工作型態,造成了腰背疼痛躍升為主要筋絡疾患,再加上缺少時間運動,久而久之不但可能形成骨刺、坐骨神經痛,還可能造成骨盆變形、關節炎等慢性疾病。健康醫療網站《CureJoy》報導指出,只要每天睡前或起床後,在床上進行簡單的伸展運動,就能改善「腰痛」和「下背部疼痛」的症狀:

骨盆運動

最簡單有效的脊柱伸展方法,首先平躺,取一枕墊或枕頭墊在頭部,下巴輕微抬高。雙腳伸直與臀部同寬,然後膝蓋彎曲,將腹部肌肉往內收縮,骨盆朝腳跟方向伸展,每組練習10次,注意頸部和腳部不可用力,才能正確伸展到脊柱。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

貓/駝式運動

這個動作可以伸展神經根周圍的結締組織,先採取跪姿後背部朝天花版拱起,吸氣時同時收緊腹部,吐氣時放鬆胸部緩緩抬頭,每組練習10次。

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棒式運動

動作簡單又能加強核心肌群的練習,並且也能減少腰痛,首先用前臂和手掌撐地,保持胸部、臀部、腿部呈一直線,下巴微微收縮,保持腹部和大腿肌肉用力,練習30秒,每次練習5-10次。

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抬膝運動

平躺,肩膀放鬆,將右膝蓋拉向胸部,雙手抱在小腿上方,保持姿勢30到60秒後換腿進行。練習時注意保持另一隻腳伸直,這個動作有伸展梨狀肌,減少坐骨神經痛及下背痛的效果。

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俯臥撐(蛇式)運動

這個動作可以伸展腹部肌肉,緩解胸悶,進而治癒腰痛,對於久坐的人特別有幫助。首先俯躺,伸展雙腳,雙手撐在胸部兩側,用手掌的力量將前臂與上半身撐起,延伸背部與脊椎,眼睛直視前方,保持姿勢10秒鐘後回到起始狀態,每組練習10次為佳。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

原文出自:curejoy

 

封面圖片出自:稲毛整形外科himespo

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