一整天忙下來，是否覺得全身肌肉痠痛、疲憊不堪，想要休息睡一個好覺？
根據國外《Fitness》網站報導，若是能夠養成每天睡前做一些簡單的伸展運動，不僅能夠幫助消除疲勞，還同時有助於提高夜間睡眠品質，改善淺眠、失眠等問題歐！
抬腿運動─2分鐘
躺在床上，將雙腳併攏打直抬起並靠牆，臀部距離牆壁約15公分，雙手自然平放於身體兩側。
若是覺得動作太過吃力，可以自行牆壁與臀部的間距，符合最適合自己的角度，此動作可以改善腿部末梢循環，預防靜脈曲張。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
腰部扭轉─1分鐘
雙腿交叉坐，吐氣時右手至於左膝上，左手置於身後，將上半身慢慢向左轉，頭朝左肩膀方向看，吸氣後回到原位，左右換邊進行。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
髖關節伸展─2分鐘
身體平躺在床上，將雙腿屈膝左右打開，腳掌貼齊，腿呈現像菱形的形狀，雙手自然平放於身體兩側。
可於左右兩側膝蓋下方墊枕頭，降低動作難易度。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
跪拜式─2分鐘
先呈跪姿，慢慢將身體往前往下彎曲，胸口碰到膝蓋，雙手與床面貼齊，試著將雙手往前延伸，全程保持呼吸。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
背部伸展─1分鐘
正面朝上躺下，吐氣時，雙腿屈膝置於胸前，左右手環抱雙腿，吸氣回到躺平原位，即可入睡。
每日健康 / Via http://healthylives.tw/
【本文圖片出自每日健康,未經授權請勿轉載】
Via http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/yoga-routine-before-sleep/
