有做才有效!睡前「2分鐘骨盆操」消除一整天疲勞、晚上超好睡|每日健康Health

| 日期:2017-02-10 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 自然療法

一整天忙下來,是否覺得全身肌肉痠痛、疲憊不堪,想要休息睡一個好覺?

根據國外《Fitness》網站報導,若是能夠養成每天睡前做一些簡單的伸展運動,不僅能夠幫助消除疲勞,還同時有助於提高夜間睡眠品質,改善淺眠、失眠等問題歐!

 

抬腿運動─2分鐘

躺在床上,將雙腳併攏打直抬起並靠牆,臀部距離牆壁約15公分,雙手自然平放於身體兩側。

若是覺得動作太過吃力,可以自行牆壁與臀部的間距,符合最適合自己的角度,此動作可以改善腿部末梢循環,預防靜脈曲張。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

腰部扭轉─1分鐘

雙腿交叉坐,吐氣時右手至於左膝上,左手置於身後,將上半身慢慢向左轉,頭朝左肩膀方向看,吸氣後回到原位,左右換邊進行。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

髖關節伸展─2分鐘

身體平躺在床上,將雙腿屈膝左右打開,腳掌貼齊,腿呈現像菱形的形狀,雙手自然平放於身體兩側。

可於左右兩側膝蓋下方墊枕頭,降低動作難易度。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

跪拜式─2分鐘

先呈跪姿,慢慢將身體往前往下彎曲,胸口碰到膝蓋,雙手與床面貼齊,試著將雙手往前延伸,全程保持呼吸。

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背部伸展─1分鐘

正面朝上躺下,吐氣時,雙腿屈膝置於胸前,左右手環抱雙腿,吸氣回到躺平原位,即可入睡。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

 

 

【本文圖片出自每日健康,未經授權請勿轉載】

Via  http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/yoga-routine-before-sleep/

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