每日健康／綜合編譯 林暐鈞
冬天不像夏天一樣，許多民眾來杯清涼的冰飲隨著天冷而減少，不過，絕對少不了燒仙草、薑母奶茶等等。飲料的含糖量普遍偏高，太頻繁喝下肚無形中造成的影響不容小覷，然而國外有一名女子挑戰「一個月不喝飲料」，沒想到一個月之後的變化讓人為之震驚。女網友表示，由於平時相當「依賴」飲料，實施計畫的第二天，她開始覺得頭很痛，到了第四天，臉上甚至出現一大堆痘痘，不過，這些徵兆的出現沒有讓她因此放棄，反倒是繼續堅持不喝飲料。當堅持到一個月之後，發生了神蹟…
根據《lifehack》報導，持續喝水30天能讓身體有7種改變，包括：
1.免疫力增強。
2.衰老速度減緩。
3.創造及認知表現提升。
4.強健心臟。
5.體重得到控制。
6.骨骼強壯。
7.促進新陳代謝。
持續喝水30天後，會發現身體從裡到外都改變，除了大腦反應變快，認知能力提高30%、外貌看起來較年輕。此外，還幫助身體重要器官肝臟、腎臟、心臟等維持良好功能，免疫力增強。
戒飲料變女神？
同時研究還顯示，每天喝水可促進新陳代謝，尤其早上醒來，先喝一杯水，代謝機能可提升24%，還能將體內有毒物質排掉，進而助於體重的控制。而事實上，女網友挑戰30天不喝飲料只喝水的實驗，事後她還發表對比照佐證，只見喝飲料前的她，黑眼圈和眼袋格外明顯，面容相當憔悴，且膚質狀況不佳，有不少痘痘和斑點。沒想到戒掉一個月飲料後，整張臉簡直煥然一新，不僅暗沉不見，還有白裡透紅的粉嫩感。
P.S：該名女網友表示，自己並沒有做特別的運動和調節飲食，就能讓身體感到非常舒暢，外表看起來也更健康，女網友最後強調，這段時間戒掉飲料，讓她省下了約新台幣3800元。
還是少喝飲料吧！
由《TVBS》報導中，世界衛生組織建議，每人從精緻糖中攝取到的熱量，一天應該低於總熱量的10％，以女性來看，每天總熱量約攝取1600大卡，那麼從精緻糖中攝取到的熱量只能160大卡，也就是40g（8顆方糖）。所以光一杯700ml毫升的半糖微冰紅茶，就已經快達標準了。營養師建議，可以從大杯改為中杯，漸進式更改甜度，由半糖改為微糖，減少精緻糖的攝取。當然最好還是只喝白開水對身體最健康！
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