(【寡糖】早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「強力抗便秘食譜」)
★ 最快一天就有感 ★
預防沉默的大腸癌，從「改善便秘」開始
※ ★【快便力】觀念大突破
1、蔬菜≠膳食纖維，吃錯蔬菜反而會讓便秘更嚴重。
2、便秘不是小問題，而是全身健康開始崩壞的指標。
3、依賴「瀉藥」排便，會讓便意永遠消失。
4、水腫、手腳冰冷、皮膚乾燥、體臭原來都跟便秘有關。
沒有人一生下來就會便秘！
如果你經常覺得肚子脹脹的、上不太出來、排不乾淨，或是一週只排便一次，就代表有便秘症狀。
千萬不能小看便秘問題，因為身體四分之三的老廢毒物都要靠糞便排出。
※「高度便秘危機」的8種人：
不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、動過腹部手術、有特定疾病或服用抗憂鬱藥物、中老年人、手腳冰冷。
「只吃不排泄」的生活，將會慢慢侵蝕你的健康，嚴重者甚至會危及生命。
◆醫學證實：便秘會增加罹患「大腸癌」的機率
大腸癌年輕化！三十歲便秘也是病變徵兆
大腸癌是台灣近年好發癌症第一名，由於初期症狀不明顯，發現時常常已是末期。
大腸癌與飲食習慣有很大的關係，而飲食不均衡造成便秘，則會進一步提高罹患大腸癌的風險。
為了吸收消化食物，肝臟會分泌一種稱為「次級膽酸」的消化液。人在便秘的時候，次級膽酸的濃度會明顯變高，醫界普遍認為這種膽酸是引發大腸癌的因素之一。
現在飲食西化導致大腸癌年齡層不斷降低，甚至有三十歲便秘患者，檢查後發現大腸癌的病例。
◆吃對了，腸道就暢通──不可不知的「快便飲食」大公開！
四大清腸食材＋快便營養素＝便秘特效藥
＊【寡糖】早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「強力抗便秘食譜」。
＊【乳酸菌】味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃一～二塊醃漬菜、一天喝一碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。
＊【膳食纖維】分辨水溶和不溶性膳食纖維，用「一杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。
＊【橄欖油】被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進蠕道。適合沾著麵包吃或料理時入菜。
＊【薑泥薄荷茶】可以直接當開水大量飲用，具有促進腸胃蠕動、改善手腳冰冷的功效。
＊【地中海式飲食】富含膳食纖維、橄欖油以及各式營養素，能一次攝取所有快便食材，是最有效的「便秘特效藥」！
◆便秘肚子脹痛怎麼辦？
腸道權威教你「醫院專用急救法」
＊【薄荷熱敷】
醫院會替腹部開刀的患者，進行這個便秘照護法，非常適合食慾不振或沒辦法好好運動的高齡便秘者。利用薄荷的藥理成分排出體內氣體、促進胃部的運作，不管對哪一種類型的便秘都有效。
＊【腸道急救按摩】
在醫院做完大腸內視鏡檢查後，為了讓腸道氣體排空，醫生會請患者移動身體讓右半身朝下，輕輕順時針按摩腹部。便秘時也有助於排出令人腹脹的氣體。
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原文出自：博客來
本文摘自采實文化《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！25年腸道權威醫生親自傳授，排出老廢毒物的「便秘治療決定版」！》
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