【基礎動作篇⑦躺臥】腰後的空隙是腰痛的前兆
錯誤姿勢會導致的症狀：腰痛‧腳腫‧椎間盤突出‧脊椎滑脫症‧頸部疼痛、僵硬、麻痺
■姿勢A 仰躺
有腰痛問題的人兩腳伸直仰躺時，通常都是靠頭部和肩胛骨、臀部支撐著身體，所以腰部後方會產生空隙。有的人早上起床後會覺得腰痛，就是因為他是採取這種姿勢睡覺，才會導致腰痛惡化。
反過來說，仰躺時腰部貼靠在床上的人，多半不太會有腰痛的問題。
■注意腰部和床板間的空隙
錯誤的姿勢
躺下時腰部和床板間有空隙的人，出現腰痛問題的可能性很高。
正確的姿勢
仰躺時腰部緊貼床板上的人，比較不容易腰痛。
■姿勢B側躺
錯誤姿勢
．腰部過度前彎，是腰痛的主因。
．只看得見脊椎溝，看不見一節節的脊椎，可能是腰部過度前彎的徵兆。
正確姿勢
．從背後隱約看見一節節脊椎突起，表示腰部以正確的姿勢彎曲。
．像胎兒般彎曲腰部的姿勢，能有效預防腰痛。
腰痛的人，睡覺的時候多半喜歡側躺，會覺得比仰躺來得輕鬆。但即使側躺，只要腰部還是維持前彎的姿勢，腰痛依然會越來越嚴重。
從上方的照片中可以看得出來，腰部明顯呈現向內側彎曲的前傾姿勢。另外一個檢測的方法，就是看脊椎的突起狀態。如果側躺時隱約看得見脊椎突起，就表示腰部以正確的方式彎曲，保持良好的姿勢。
■只要一個動作，瞬間解除腰痛警報
為了預防越躺腰痛越嚴重，不管是仰躺還是側躺，都建議不要採取前彎的姿勢。仰躺時腰部後面會出現空隙，是因為髖關節往前移的關係。
想要消除這個空隙最好的方法，就是膝蓋彎曲、雙腳腳底貼合。但畢竟這個姿勢很難維持，睡著的時候也不可能完全不翻身或移動，執行上難度較高。但想到時做一下，也能適時舒緩腰部的壓力。
雖然聽起來有點不可思議，但其實睡在吊床上是最不容易造成腰痛的睡法。生活在斐濟及薩摩亞的人們之所以體格很好又很少腰痛，原因或許就在這裡。
．雙腳腳底貼合、膝蓋立起的動作，有助於使骨盆往後歸位，腰背確實貼在床板上。
．髖關節前移的人，躺下時腰後會出現空隙。
本文摘自瑞麗美人國際媒體《零痠痛！姿勢回正：身體調校全圖解，5秒就有感，擺脫惱人的痠、痛、僵！》，
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