經常腰痛、跌倒、膝蓋疼痛嗎？不少人會將這些症狀歸咎於身體老化，於是大量吃保健食品，殊不知原因並不出在關節與骨骼，而是長期「走路姿勢」錯誤，造成腰椎曲度異常，進而增加腰痛、跌倒的風險。
最適合人類的運動非「走路」莫屬，但是長期的走路姿勢錯誤變成「慣性」之後，不但傷害腰椎也增加跌倒風險，改善錯誤姿勢的肢體慣性，最簡單的方法就是「倒退走路」，利用身體微向後仰的姿勢，矯正生理弧度，同時段練到大腿後側肌肉及踝膝關節周圍肌肉，對於改善腰痛、矯正腰椎皆有助益。
倒退走的健康益處
(1)改善平衡，減少膝蓋壓力
從研究中顯示，練習倒退走路的60-80歲中高年人口，在軀幹敏捷、下肢力量、柔軟度、平衡度都有顯著提高作用。這是因為倒退走時降低了膝蓋壓力，可幫助骨盆回到正確角度，並且鍛練到腿部四頭肌，防止韌帶過度拉伸。
(2)活化大腦，增加心臟健康
研究人員指出，倒退走路時需要調動大腦思維，有助於增加認知控制能力，刺激大腦「皮質」。與正常行走相比，倒退走路燃燒的熱量多出40%，心臟機能提升17-20%，是一個非常簡單有效的間歇性訓練動作，特別適合不常運動，或較無法負荷高強度運動的族群。
如何正確練習倒退行走？
1.每天練習10-15分鐘的就有效果，4周的倒退行走就能增加腿部筋骨的靈活度。
2.找一個適當的戶外空間，或利用跑步機從慢速的倒退走訓練開始。也可以結伴同行，避免撞傷或跌傷。
4.練習時保持精神敏銳，記錄所踩步數，每次練習50-100步，每一步踩出時務必確認腳底沒有踩空再繼續。
參考資料：
封面圖片出自：verywell
