想練腹肌光靠跑步不夠
男生們想練出腹肌嗎？光靠跑步是不夠的。《menshealth》的報導已經指出，跑步可以提高新陳代謝，或燃燒脂肪，但對腹肌的塑型以及核心肌群的訓練的效果有限，然而，想鍛練腹肌也不需要太複雜的訓練動作，只要訓練以下這兩種動作就能完成。
練腹肌只需每天練兩種運動
這兩組動作分別是「壺鈴搖擺」（啞鈴亦可）加上「蹲推運動」，每一個動作不用花三秒鐘就能完成，在12分鐘能你可以練習到240次，對於撕裂腹肌有極強效果──但是許多人根本做不到240次，建議每一組的次數可以先從8次開始，然後慢慢往上加強訓練難度。
這兩項高強度運動，所需的器材非常簡單，你可以在家裡就開始鍛練。訓練方法：先作壺鈴搖擺8次，然後作下蹲推力8次，中間不休息，各做7組為一輪。
1.壺鈴搖擺（啞鈴亦可）
雙腿略與肩膀同寬，膝蓋微彎，臀部往上抬，雙手持壺鈴或啞鈴垂放在兩腿之間，
(source: menshealth，本文所有圖片皆取自同一來源)
然後用核心肌群的力量推動臀部，同時將手臂擺高，用腹部的力量反覆進行擺盪運練，注意背、腰須挺直，頭部直視前放，髖關節自然成拱形。
2.蹲推運動
首先採站姿，雙腿略開於肩膀，
蹲下時背腰挺直，雙手掌心伏地，頭部直視前方，
雙腿向後延伸，呈現一個高棒式的姿勢（掌心、腳尖支撐身體），
雙腿回到起始位置，挺腰站起，連續進行8次為一組。
(source: menshealth)
原文出處：menshealth
