斬斷「戀腹」情結!隱藏版「3個動作」悄悄瘦出「美腹肌」!

| 日期:2017-07-18 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

 

當我們討論到強壯結實的腹肌,其實有太多除了棒式、仰臥起坐以外的動作可以做。

以下是健身專家 Rachel Cosgrove 推薦的「秘密武器」動作,讓你意想不到的瘦下腹部肥肉!

過頭伸展

 

  • 雙手持啞鈴置於肩膀高度
  • 手肘彎曲,手心朝內
  • 直直高舉雙手過頭,再放下重複動作

每日健康 / Via  healthylives.tw

登階運動

 

準備一處升起的平面(或階梯)

左腳踏上階梯,將身體直立推起直到左腳打直

回到起始姿勢重複動作

 

覺得太簡單?可以將第一個動作融合在登階運動中

每日健康 / Via  healthylives.tw

弓箭步旋轉運動

  • 採弓步姿勢右腳在前彎曲,膝蓋至於腳正上方
  • 雙手抱頭手肘像兩側展開
  • 上半身向右旋轉,維持一秒後重複動作

每日健康 / Via  healthylives.tw

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