已不再感到煩惱♡「排解便秘問題的飲食計劃」讓肚子感到舒暢◎

在介紹三餐解除便秘問題的方案前，先介紹關於便秘的新常識，給有十分頑固便秘體質的朋友們知道。

雖然有人說如果便秘的話，吃了早餐就會幫助腸胃蠕動，但或許早餐會阻礙排泄運動也說不定⋯⋯

早上是被稱為一天當中排泄力最高的時間點◎
因此也導致尿液濃，眼睛裡的分泌物跑出來⋯⋯
腸內也是一樣，在排泄時間裡吸收成份的話容易有便秘。

雖然是根據個人的體質，但試著省略早餐或許會變好也不一定喲◎

 

如同剛剛所說的，早上為了要排解便秘，不讓胃以及腸子做吸收運動，建議吃早餐的時候不要攝取固體食物。
但是省略早餐對身體的健康很不好，所以營養部份要多多採用攝取流質食物會比較好喔♡

早晨是排泄的時候～
製作排毒水來喝也行，但也推薦像是水果冰沙或者蔬果汁⋯⋯等不是固體食物也可以用它來攝取營養哦！

要是聽到便秘的話，會想說如果可以吃像是食物纖維較多的食物或者優格⋯⋯等發酵食品的話，不是就能馬上得到改善嗎？！
但是攝取這些食物的朋友們要注意了，錯誤的飲食可能會導致不必要的事發生，那就是會使便秘越來越糟糕。

食物纖維區分為兩類
糞便呈現固體狀而大不出來的朋友們，請飲食『水溶性』的食物纖維，而糞便柔軟且易拉肚子而排泄出來的朋友們，則要攝取『不溶性』的食物纖維☆

～如何分辨水溶性和不溶性～
水溶性→以沙拉為主可以生吃的食物；水份容易跑出來的食物。
不溶性→不用火煮過的話無法吃的硬食物。

 

不論是早餐還是晚餐，如果可以的話攝取能排除便秘效果的高食材，才是最重要的一點☆
得要注意的是『野菜7：其它3』♡

蔬菜的話，請參考一下剛剛所解釋的食物纖維攝取方法喔！
人的體內大多是水份，透過大量飲用水份的話，會使糞便變得柔軟且可以改善便秘體質。

其它的話像是肉・魚・碳水化合物♪
少量攝取這些食品的話，就不會花太多時間在消化上。
魚肉含有重要的蛋白質在裡面。
像是納豆等發酵食品也含有蛋白質在裡頭。

因為發酵食品也是能夠排除便秘問題的有效食物，所以試著替換的話，就能夠發揮出"食物纖維和發酵食品最強的組合標籤"了♡

【延伸閱讀】