【每日健康／名醫專欄：錢政弘 肝膽胃腸科醫師】
「我這樣算便秘嗎？」
常常有人不太確定自己的排便習慣是否正常，我來告訴大家，如果你有以下「任何」一個症狀就算是便秘！
1.每週排便次數小於三次
2.有排便困難（包括排便時會痛或需很費力）
3.大便非常硬
4.感覺排便不完全
便祕的原因可能有以下幾點：
1.沒有攝取足夠的蔬菜、水果和全穀食物
2.飲食習慣改變，如出國旅行
3.缺乏運動
4.藥物引起的副作用
5.患有以便秘為主的腸躁症
6.排變習慣不良，如有便意時沒去上大號
7.骨盆腔肌肉不協調，無法適當的放鬆讓糞便排出
8.壓力大
9.其他（腸腫瘤，腸沾黏等）
何時應該就醫呢？我列出以下幾點參考：
1.症狀不適超過三週
2.合併胃痛
3.糞便變細
4.糞便帶血
5.有貧血症狀，如頭暈、無力、喘等
6.體重減輕
飲食方面應該要補充高纖食物（蔬菜、全穀），還可以嘗試吃香蕉、綠色奇異果、黑木耳、木瓜、黑芝麻等。此外蘋果、梅子、李子、黑棗汁也含有豐富的纖維質，可以幫助排便，但有些人食用過多會引起脹氣，建議依個人體質選用，配合充足的水分。
我簡單列出以上幾點推薦食物，各位有什麼好食物/撇步，不妨也告訴我喔！
＊本篇文章由【錢政弘 肝膽胃腸科醫師】授權刊登，未經同意禁止轉載
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