(source:bonic2014)
幫助減重的午餐攝取法
白天時,交感神經的作用比較活潑,加上工作忙碌或趕時間的關係, 很多人都有「吃太快」的壞習慣。吃東西時請務必細嚼慢嚥,好好地咀嚼食物,才不會增加胃腸的負擔。 慢慢咀嚼後再吞嚥,食物進入腸道後較容易吸收養分,肚子才不會脹起來。
午餐的吃法
．請選擇米飯 (建議糙米或雜糧米)、麵包 (建議全麥食品 )、 麵類、 馬鈴薯類等 優良的碳水化合物。
．吃根莖類的蔬菜等膳食纖維多的食物最佳。
．外食的話,推薦大家選擇有豐富顏色的食物。
．早上吃較少的人,請注意攝取早餐沒吃到的營養素。
總結：
擔心變胖而不敢吃澱粉,反而會更想吃甜食! 想要減肥的人,一定要在白天攝取澱粉類食物。
