每日健康／外電編譯 邱霈俞
常因頭髮稀疏感到困擾？專家指出多攝取8種食物有助於頭髮增厚。
根據《Dailymail》報導，Neal's Yards Remedies公司自然醫學團隊的治療師表示，脫髮可能由荷爾蒙變化、壓力或營養失衡引起，因此改變飲食習慣是預防脫髮進一步加劇所必須的，特別推薦以下幾種食物，其中芒果可幫助加強頭髮並促進生長，多吃亞麻籽則能滋潤頭髮並防止頭髮變得脆弱，想擁有豐盈秀髮的人不妨將它們融入每天的飲食中。
一、芒果
芒果含有二氧化矽，這種礦物質是人體結締組織最重要的組成成分之一，適量食用有助於加強頭髮並促進其生長。
主要營養成分：二氧化矽、維生素A、維生素B6和維生素C、葉酸。
建議吃法：每天吃兩片中等大小的芒果作為零食。
二、大豆
大豆能抑制一種名為「二氫睾酮」（DHT）的激素形成，而二氫睾酮不平衡被認為是造成脫髮的原因之一。
主要營養素：鐵、ω-3脂肪酸、維生素B2、鎂。
建議吃法：每周至少吃75克。
三、雞蛋
雞蛋富含蛋白質，有助於人體內膠原蛋白的合成。膠原蛋白對頭髮健康非常重要，但隨著年齡增長它們會流失，故需要多加補充。
主要營養素：維生素A、維生素D、胡蘿蔔素、葉黃素、鋅、蛋白質。
建議吃法：每週至少吃四次水煮蛋或荷包蛋。
四、海帶
海帶中的鐵和離胺酸會直接影響頭髮生長，兩者缺乏都會導致脫髮。
主要營養成分：鐵、離胺酸、鋅、維生素B2、維生素B5、葉酸、鎂。
建議吃法：每天補充10克海帶。
五、亞麻籽
亞麻籽富含ω-3脂肪酸，有助於滋養頭髮，防止頭髮乾燥脆弱。
主要營養成分：ω-3脂肪酸、維生素B1、鎂、磷、硒。
建議吃法：每天吃一湯匙。
六、南瓜子
南瓜子含有豐富的蛋白質和鋅，可促進細胞繁殖和增強免疫力，使頭髮生長速度加快。
主要營養成分：鋅、鐵、磷、鎂、錳、銅、蛋白質。
建議吃法：每天吃一湯匙。
七、酪梨
酪梨含有的維生素E能抗氧化、改善頭皮循環並促進頭髮健康生長。
主要營養素：維生素E、鉀、維生素B、葉酸。
建議吃法：一星期吃兩到四顆酪梨。
八、綠葉蔬菜
菠菜、高麗菜等綠葉蔬菜能促進角蛋白的產生，頭髮有85%由角蛋白所組成，角蛋白是創造頭髮光澤、彈性及強韌與否的關鍵。
主要營養素：維生素A、維生素C、維生素K、鉀、葉酸。
建議吃法：每天至少吃100克綠葉蔬菜。
延伸閱讀
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新聞參考來源：Dailymail
封面圖片出處：Papavarin Karnjanaranya / shutterstock
Via http://www.dailymail.co.uk/health/article-5358041/The-10-foods-eat-thicker-hair.html
