(美國曾針對一百一十萬人進行為期六年的大規模調查，發現死亡率最低、最長壽的人是每天睡七小時的人。)
每日健康／根來秀行（日本東京大學醫學研究所內科學博士）
七小時是基本時數；睡太少、睡太多都容易老化。
關於睡眠時間，存在著各種說法，真是莫衷一是。有人說：「睡眠九十分鐘為一個循環，所以只要睡足九十分鐘的倍數，四個半小時就夠了。」
也有人說：「晚上十點到凌晨兩點是生長激素分泌的黃金時間，所以只要睡這四個小時，皮膚就會漂亮……」等等。
這些全是不實的謠傳。說到底，還不是忙碌的現代人想要有效減少睡眠時間，把它挪來做更多的事，才產生這樣的說法。
拿破崙和愛迪生只睡四個小時，蘋果的創辦人賈伯斯只睡三個小時，睡眠時間短的偉人經常被拿來當例子，一般人也以為睡得少的人好像比較有能力。
的確，這世上確實存在著不需要那麼多睡眠時數，就能保有健康的「 短時間睡眠者」，但他們只是鳳毛麟角，大多數人都做不到。
睡眠的時間短，好不容易分泌出來的抗老荷爾蒙，將會沒有足夠的時間運行全身，進行身體的修復。這件事對身體的傷害遠比想像來得嚴重。
數據指出，連續三天只睡四個小時的話，血壓、血糖都會上升，罹癌的風險也會增加。
只要三天不睡覺，微血管就會受傷，甚至基因都會產生異變；慢性睡眠不足，毫無疑問地會加速老化，縮短我們的壽命。
此外，睡眠時間短的人，因為沒辦法得到凌晨三點到天亮前分泌的減肥荷爾蒙皮質素的好處，不小心就會落入容易發胖的陷阱。
死亡率最低、最長壽的人是每天睡七小時的人
那麼，多睡一點不就好了？
也不是這樣。睡眠時間太短、太長都對健康不好。最近，更有許多報告指出，確保高品質、時間充足的睡眠，可以預防被認為是阿茲海默症成因的「類澱粉蛋白」在腦內沉積。
美國曾針對一百一十萬人進行為期六年的大規模調查，發現死亡率最低、最長壽的人是每天睡七小時的人。
睡眠時間只三小時半～四小時半的人，和睡眠時間八小時半的人，其死亡率都比每天睡七小時的人高出15%。
雖說每個人的情況不一樣，但科學根據告訴我們，理想的睡眠時間是七小時。
原文出自：博客來
本文摘自文經社《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》
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封面圖片來源：Kritsada Namborisut ／ shutterstock
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