對很多人來說，半夜頻尿是一件相當苦惱的事情。常常睡到一半，就被突如其來的尿意給叫醒，一次不打緊，有時一整晚跑廁所三、四次，睡眠品質非常低落。
事實上，根據《WebMD》報導，這種症狀又稱為膀胱過動症(overactive bladder)，不僅年紀大的人有這毛病，有將近16%的18歲年輕人也飽受膀胱過動症所苦，整晚的睡眠循環都被打亂了。而對於睡得較熟的人來說，這種症狀更是棘手，因為他們無法立刻起床，尿液就從跨下流到棉被上了。
那麼要如何避免夜間頻尿，讓你的膀胱不那麼「過動」呢？
最基本的一件事當然就是睡前不要喝水，或任何液態飲料。大約過了晚上5、6點後，就要嚴格控管攝取的水量，睡前兩小時最好就不要再喝任何東西了。
許多人都知道睡前不能喝太多水，但不知道有些食物或飲料會刺激你的膀胱，而這些食物也一樣，睡前絕對不能碰。會刺激你的膀胱的食物包括：咖啡、酒精、柑橘類的果汁、蔓越莓汁(雖然對膀胱健康有幫助，但卻會讓你更想上廁所)、辣味食物(如咖哩)、酸性食物(如番茄)、巧克力、人工甜味劑(加工零食常見)等等食物。
參考資料：Webmd
封面出自：shutterstock/kiko_kiko
