失眠
一般人經過忙碌的工作、學習後，到了夜晚自然會產生睡意。
但若在正常情況下就寢後無法入睡，或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，西醫即認為已罹患「失眠症」。
喝牛奶真能改善失眠嗎？
有些人睡前喝牛奶反而會影響睡眠品質
失眠原因不外有：
情緒焦慮、生活環境改變、原發性即無任何因素所致。
而能助眠的方法很多，例如聽音樂、泡澡、喝牛奶，以及使用紓壓精油等，然而睡前喝1杯牛奶，並非人人都適合。
中醫認為，對體內有虛火的族群來說，睡前喝牛奶反而會影響睡眠品質。
營養學家建議，傍晚或臨睡前半小時喝200c.c.以內的牛奶較適當，因為牛奶裡含有一種胺基酸（色胺酸），會在大腦裡轉換成與調節睡眠有關的神經傳導物質―血清素，有幫助睡眠的作用。
但是如果牛奶喝多了，消化吸收的時間就會較長，反而會影響睡眠。
失眠特效食材
1 薰衣草
薰衣草有安定神經、幫助睡眠、舒緩焦慮等效果，同時也能改善頭痛、治療初期感冒的咳嗽症狀，對於消化系統也有保健作用。
2 酸棗仁
酸棗仁有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥、降血壓等功效。
中醫常用來治療失眠， 但有胃痛、胃酸異常者需謹慎服用。
作者簡介：
陳峙嘉 院長
現職
雅丰唯心中醫診所院長
學歷
台北醫學大學藥學系
中國醫藥大學學士後中醫系
台北醫學大學藥學研究所碩士
台北醫學大學藥學研究所博士研究
經歷
明師中醫診所中醫師
術德中醫診所中醫師
中國醫藥大學中醫部實習
著作&審訂
《中醫師陳峙嘉的時尚養生帖》
《降血糖全食物密碼》
《降血脂全食物密碼》
《降血壓全食物密碼》
版權聲明：
本文出自《常見病食療百科全書》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
【封面圖片出處：lifestyle】
