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許多人都會利用睡前抬腿，藉此消水腫，或是達到一些瘦身減脂的功能。但是你真的抬對方式了嗎？不同的抬腿方式，對身體健康產生的效果也不一樣。而抬錯方式，更是可能造成運動傷害。
抬腿靠牆式（Viparita Karani）是最常見的抬腿方式，甚至有個專有名詞來形容。長期以來，也被認為是最基礎的一種瑜珈。任何人在家裡都可以輕鬆的進行，長跑者、運動員、舞者、或是壓力大的上班族都很常用這種方式來運動、紓壓、減緩疼痛、降低焦慮、伸展肢體，來降低那種緊緊的感覺。
然而靠牆抬腿，其實也包含了很多種不同的方式。如果你想要從現在開始，也是很容易上手的。
最簡單的抬腿靠牆式（Viparita Karani）是將你的身體抵著牆，然後盡可能的將雙腳伸直，臀部盡可能的貼近牆面。你的腳底板會對著天花板，雙手則自然於身體兩旁放鬆。臀部肌肉和半腱肌（Hamstring）的僵硬程度，會決定你可以多靠牆，或是決定腿可以伸多直。的確，當你靠著牆你的確可以完全伸值，但是其實也是需要一段時間的慢慢練習才可以做得到。
外媒《Healthy-Holistic-iLving》介紹了另外兩種抬腿的方式，一開始可能很難做到。但你可以從簡單的方式慢慢改變，讓你漸漸可以完成。
圖片來源：每日健康製作
V字型的靠牆抬腿
如同圖示中，「V字型」的靠牆抬腿，可以幫助你的腹股溝伸展，訓練大腿內側的肌肉。而這是你原本的直立抬腿運動中 ，比較少用到的部分。
圖片來源頭：每日健康製作
腳底板相抵的靠牆抬腿
隨著你腹股溝的肌肉越來越強健，你會越來越可以進展到這個動作。如圖所示，將你的膝蓋朝外，並將你的兩個腳底板相抵在一起。要保持自己的雙腿仍然盡量貼著牆喔。更進一步，你可以講你兩個腳底板往你的骨盆區域扳。讓你腹股溝的肌肉最初最大的延伸，這個動作可能會讓你有點不舒服，建議循序漸進來完成這個動作。
哪種人不能抬腿？
以上這幾個動作都可以促進血液回流、降低身體的發炎、改善半腱肌（Hamstring）的動力和降低下背痛。可以降低壓力和促進身體伸展。
要注意的是，這幾個動作很容易使眼壓上升，因此，青光眼的患者，最好別進行靠牆抬腿的動作，以免症狀更嚴重。
