不小心吃多了就變成了「小腹婆」嗎？別擔心，每天只要花10分鐘，就能瘦回妳應該有的馬甲線，而且動作非常簡單，深吸一口氣，準備迎向平坦的小腹吧！
- 登山運動
鍛練部位：腹肌、背肌、腿部、手臂
(source: womansday，本文圖片皆取自同一來源)
1.採取如伏地挺身的姿勢，雙手與肩膀同寬，掌心與腳尖支撐身體，背部、臀部挺直
2.彎曲右腿，盡量向胸部靠攏，再伸直回到啟始位置，再向左腿重複，雙腿交替，持續練習60秒 - 側腹運動
鍛練部位：腰部、背部、臀部、肩膀
1.身體側躺，用左手肘支撐，(手肘應略低於肩膀)，伸展右腿抬高身體，將左腿彎曲在右腿後
2.抬高臀部及背部，作上下的伸展運動，持續運動30秒，換邊進行。 - 箭臂運動
鍛練部位：腹肌、腰
1.平躺，膝蓋彎曲，背部微拱，雙臂伸直，用腹肌的力量讓手臂伸向大腿的側面
2.碰到大腿側面後，回到中間，再朝另一邊運動，持續30秒，休息十秒後再做一輪。 - 抬腿運動
鍛鍊部位：下腹、腰部
1.仰躺，背部微抬，雙腿向斜上方延伸，與身體呈現一個寬V的樣式
2.保持右膝蓋彎曲，另一隻腳往下伸展（腳度越低，腹肌受到的刺激越大），持續30秒後換彎曲左膝，交替訓練。
- 半蹲伸展
鍛鍊部位：腹肌，腰部，肩部，背部，大腿
1.雙腿張開，膝蓋微彎，寬度略寬於於肩膀，（保持膝蓋不超過腳尖），上身挺直，右臂向左側伸展
2.伸展到左臂可碰觸到右半邊身體時，換邊進行，每一次練習60秒。 - 軀幹運動
鍛鍊部位：腹肌，肩膀，大腿
1.站姿，手肘彎曲，右腳抬起向左手肘靠近
2.回到起始位置，換邊進行，持續練習30秒。
(source: womansday)
原文出處：womansday
