困擾多年「半夜抽筋」竟然好了!解除痙攣肌肉只要「四步驟」:跟著做,立即擺脫抽筋夢魘、從此睡眠品質大躍昇!

| 日期:2016-12-05 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 居家復健

睡覺痛醒?......原來是腿抽筋!

想必大家曾經都有這種經驗,睡到一半時大腿或小腿突然抽筋,劇烈疼痛感足以讓你從沉睡模式中瞬間驚醒!通常睡覺抽筋好發於小腿,但也有可能發生在腳底板或是大腿,抽筋普遍會持續幾秒甚至到幾分鐘的時間不等,在疼痛感退去之後,大多伴隨著肌肉痠痛的感覺出現。

根據《healthyfoodteam》網站報導,睡覺抽筋好發於50歲以上的中年人,但也部分年輕人也有同樣困擾。

 

造成睡覺時抽筋的原因

當肌肉接收到大腦傳出做運動的信號時,卻一時反應不過來,產生痙攣(肌肉自動收縮),也就是肌肉「不聽使喚」的症狀時,及為俗稱的「抽筋」,以下為常見導致肌肉抽筋的原因:

  • 酗酒
  • 懷孕婦女
  • 運動傷害
  • 藥物副作用
  • 坐姿不正確
  • 白天長時間久站或久坐

 

 

預防睡覺抽筋的方法

透過下述簡單方法,有助於預防睡覺時抽筋。

睡前泡熱水澡,促進血液循環避免肌肉電解質不平衡,或是睡前做腿部伸展操,放鬆腿部肌肉。在飲食方面,多補充鎂或鉀,有助於促進電解質平衡。在生活方面,平時穿著符合人體工學的鞋子,保持腳底與腿部舒適,避免穿底太硬或是高跟鞋;另外熱敷容易抽筋的部位也能降低睡覺抽筋的情況發生。

 

 

抽筋時緊急措施

如果很不幸的,即使你有做足上述幾項預防要點,卻依然還是深受半夜抽筋痛醒的困擾,那麼以下方法則有助於緩解抽筋時的疼痛。

1.坐在地上將腿打直,把腳趾往膝蓋的方向彎曲。

2.緩慢起身走動並抖動雙腿,此動作有助於促進腿部血液循環

3.輕輕按摩抽筋部位

4.吃一湯匙的黃芥末以緩解不適

 

 

 

 

 

原文出自healthyfoodteam

封面出自karada-aging

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