手指抽筋「頸椎受壓迫」、腳抽筋「肝功能低下」!秒懂「痙攣部位自救法」,舒筋解痛免求人!|每日健康Health

| 日期:2017-06-21 | 責任編輯: 吳姿蓉 | 分類: 流行病學

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(原文標題:經常抽筋真要命,你還在以為抽筋僅僅是因為缺鈣嗎?)

相信每個人都有過抽筋的經歷,抽筋時肌肉僵硬疼痛難忍,實在是痛苦。在我們日常認知里,抽筋就是缺鈣,但為什麼有些人補鈣後還是會抽筋?今天就為大家找出原因,並教大家如何預防抽筋,緩解症狀。

抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮,以小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。發作時疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘之久,尤其是半夜抽筋時往往會把人痛醒,久久不能恢復,影響睡眠。

 

冷刺激、身體缺鈣、過度疲勞、睡姿不好等等都會引發抽筋,並且在不同情況下產生抽筋症狀的原因都不一樣。

 

運動時

① 運動前的熱身準備不夠充分、運動後未能進行及時有效的拉伸,都會導致運動時肌肉的疲勞強直性收縮!

② 運動時大量出汗,致使體內鹽分流失,也會令肌肉神經過於興奮而導致抽筋。

 

睡覺時

① 白天,腿部的肌肉一直處於緊繃、疲勞狀態。到了夜間,肌肉緊張的狀態也沒能得到改善。一些未能及時代謝掉的代謝產物,會刺激小腿肌肉,引發抽筋。

② 夜間睡眠時腿部受涼,也可能引起腿部肌肉痙攣。

 

 

懷孕時

① 懷孕時,體重增加,雙腿肌肉經常處於疲勞狀態,就容易腿抽筋。

② 由於要給嬰兒供給營養,妊娠期婦女血液中的鈣含量較低,會令肌肉神經的興奮性增加,從而導致抽筋。

 

 

洗澡時

鈉元素對肌肉的放鬆有很重要的作用。而當環境溫度較高時,身體大量流汗,會造成體內納元素失衡,引發抽筋。

一旦發生抽筋,人們常以捶、揉、按等動作來緩解,但這樣只能在一定程度上改善血液循環,並無法拉開肌肉,會造成後續的酸痛、不適。因此,抽筋急性發作時,要根據部位不同,採取正確的處理方法。

 

 手指抽筋

握緊拳頭,然後用力伸張手指,迅速重複數次,直至復原為止。

 

 手掌抽筋

手指交叉握緊,反轉掌心向外,用力向前伸展,多次運動後即可復原。或用另一手握住抽筋的手掌,用力後彎直至復原。

 

 腳趾抽筋

將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟,盡量將抽筋的腳掌向後壓。

 

 

腹部抽筋

腹部抽筋時,應平躺或倚牆做背部伸展運動,以拉長腹肌,反復多次即可。

 

 胯部抽筋

男性在受到驚嚇或緊張時,容易產生胯部抽筋,此時應雙腳分開做深蹲動作,深蹲時以手掌撐地盡量將臀部上提,反複數次即可。

 

 大腿抽筋

彎曲膝蓋,置於胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數次,然後再將腿伸直,如此反復多次即可。

 

 小腿抽筋

用手拉住腳尖部位,向上拉伸,再放鬆,如此反復多次即可

 

補充鈣和維生素D

可以吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等

 

 

要加強鍛鍊

鍛鍊時要充分做好準備活動,讓身體都活動開。另外增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。

 

注意保暖

晚上回家容易抽筋的人應注意保暖,可以睡前泡熱水腳或者是伸展一下肌肉。

 

孕婦適當活動

懷孕時要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分

 

 

 

 

 豆腐海帶湯 

豆腐:傳統的豆腐是用鹵水作為凝固劑。鹵水主要成分是氯化鎂和氯化鈣,因此豆腐含鎂和鈣均相當高。其中每100克豆腐中含鎂63毫克,每100克豆腐絲含鎂127毫克,均居植物性食品前列。

海帶:含豐富的粗蛋白、糖、鈣、鐵含量且人體對海帶中的鈣含量吸收率非常高。

 

 

食材

豆腐3塊,海帶100克,蔥姜適量。

 

做法

1、將豆腐切成小塊,海帶切絲待用;

2、姜洗淨,切絲;蔥洗淨、切末;

3、鍋中倒入高湯,放入蔥末、姜絲、海帶,大火煮;

4、煮到海帶熟爛,放入豆腐一起烹煮一會;

5、然後加鹽、胡椒粉調味,出鍋時淋入一些香油即可。

 

 鯽魚蘿蔔湯 

鯽魚:含有優質蛋白質、多種氨基酸以及豐富的微量元素(如鈣、磷、鉀、鎂等)。

蘿蔔:能增強機體免疫力,有很強的行氣、除燥的功效

 

 

食材

鯽魚一隻(約500克),蘿蔔150克,蔥姜適量。

 

做法

1、鯽魚洗淨、去鱗;蔥切段,姜切片,蘿蔔切絲;

2、鍋中放油,待油熱的時候放入鯽魚,煎至一面金黃,再煎另一面;

3、鍋中加入適量清水,放入蔥、姜,用大火煮15~20分鐘;

4、放入蘿蔔絲,煮5分鐘,加少許鹽調味,起鍋前撒上蔥花,即可食用。

 

原文出處 : 本文經《 BTV我是大醫生官微 》授權刊登,非經許可,禁止轉載。

面照片來源 : YouTube  / Men's Health  / BTV我是大醫生官微

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