掉髮就是身體在警告你,八大「營養危機」每一項都讓你短命

| 日期:2019-02-15 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 國際編譯

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每日健康/ 外電編譯 林宏軒

年紀輕輕髮量卻看很稀疏,擔心會有落髮和禿頭的問題嗎?一個人每天平均正常的掉髮量約為50-100根,健康頭髮的生長週期約為3-6年,當頭髮不再長回來時或是大量掉落時,就可能是落髮的前兆了!不僅是只有男性有這方面困擾,現在也有許多女性因落髮而憂心。

 

該如何恢復茂密的髮量?以下為《Healwithfood》網站提供的8種飲食技巧,可以幫助你擺脫落髮問題

 

第一種:增加飲食中維生素C

維生素C有助於膠原蛋白的生成,膠原蛋白可以促進毛囊與頭皮的血管的健全,想要增加維生素C對於頭髮的保健,也可以同時攝取維生素E,能有效促進頭皮血液循環避免落髮。

 

第二種:攝取足夠的蛋白質

頭髮90%的成分為蛋白質,若飲食中缺乏蛋白質,極有可能會造成落髮。均衡的飲食就可以提供足夠量的蛋白質,不需要額外攝取,太多的蛋白質可能無法幫助長髮,還可能影響身體健康。

 

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第三種:攝取富含維生素A與β胡蘿蔔素

β胡蘿蔔素有抗氧化的功能,可以在黃菊綠色的蔬果,例如波菜、花椰菜、胡蘿蔔、地瓜、芒果等找到;維生素A有助於表皮細胞的生長,包括頭皮和頭髮。若缺乏維生素A可能導致長出細髮與落髮。

 

第四種:攝取大量富含維生素B群的食物

維生素B群可以減緩落髮、預防頭髮變白以及強健髮絲。

 

第五種:增加「矽」的攝取

「矽」是構成骨頭重要成分之一,適量攝取可以預防禿頭、並且刺激頭髮生長,平時可從草莓、紅椒、小麥、燕麥和蘆筍等食物中獲得。

 

第六種:攝取含有「鋅」跟「銅」的食物

當體內「銅」的濃度正常時,可以預防落髮、強健髮絲、避免白髮;「鋅」對於產生新的細胞(包括頭髮細胞)有很大的幫助。

 

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第七種:增加「硫」的攝取

「硫」被稱為「天然美容礦物質」,它可以有效促進血液循環、幫助維生素代謝。缺乏「硫」可能會造成落髮、頭髮與指甲脆弱、肌膚乾燥等問題。飲食中可由大蒜、洋蔥、萵苣、甘藍等食物獲得。

 

第八種:攝取足量「鐵」

缺乏「鐵」是停經前婦女落髮的常見主要原因之一,經期、懷孕、哺乳中或是吃素的女性為缺鐵的高風險群。蛋黃、內臟、紅肉、牡蠣、鮪魚和全榖類的食物是鐵的主要來源,維生素C也可以幫助鐵的吸收。

參考資料:Healwithfood

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