最新公佈的15大長壽習慣!喝茶只排第13名,第一名讓所有人都跌破眼鏡!|每日健康 Health

| 日期:2017-08-10 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 流行病學

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根據微信《健康與長壽》的報導,近日世界各國權威機構公佈了最能幫助長壽的15個方法,中老年人長期堅持之下可以有效降低血壓、保護心臟、防治老年失智症和糖尿病,如果家中有長輩,不妨建議他們多做這些事喔!

 

1.唱歌

美國老年學研究中心的研究發現,歌唱家的心臟功能比起一般人來得更加活躍,經常唱歌有助於長壽。

 

2.跑步

美國研究顯示,比起沒有跑步習慣的人,堅持每天跑步的人平均壽命至少多了3年,而且每天只要花5分鐘跑步就有延年益壽的效果

 

3.不要久坐

久坐是最傷身的姿勢。刊載於《英國醫學期刊》上的研究顯示,每天坐著3個小時以上的人預期壽命平均減少2年

 

4.吃薑黃

研究顯示,薑黃是一種能防治多種疾病的強效抗氧化劑,適量食用有益健康。

 

5.減少熱量攝取

瑞典研究發現,減少每天所攝取的熱量不僅有助於抗老,還能降低糖尿病、癌症、心血管疾病等老人病的發生率。

 

6.多吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜富含胡蘿蔔素和葉黃素,經常食用有助於預防老年人骨折及骨質疏鬆症。

 

7.擁抱

據《赫芬頓郵報》報導,擁抱能降低血壓並提升心臟健康。

 

8.吃花椰菜

美國科學家指出,吃花椰菜不僅能預防癌症,還能幫助清理積聚在肺部的有害細菌。

 

9.睡眠質量良好

美國研究顯示,睡眠質量不好會增加罹癌風險,特別是乳癌和大腸癌。

 

10.保持心情愉悅

英國統計顯示,輕度憂鬱的人死於心臟病和中風的機率比一般人高出29%。

 

11.少吃糖

糖分的攝取多寡和死於心血管疾病的機率呈現正相關,攝取越多的人越容易罹患心血疾病。

 

12.保持心境平和

美國哈佛大學的研究發現,憤怒會快速引發心臟病和中風發作,風險可增加近5倍之多。

 

13.喝茶

喝茶不只有助於降低罹患冠狀動脈疾病和中風的機率,還能延緩衰老。

 

14.吃蘋果

俗話說:「一天一蘋果,醫生遠離我。」

 

15.少看電視

澳洲研究顯示,每天多看一小時電視,心血管疾病的發病機率就會上升18%。

 

延伸閱讀:

「長壽又防癌」飲食是關鍵!少吃「三白」、多吃「三黑」就對了|每日健康Health

 

 

參考資料:健康與長壽

封面圖片出處:Pixabay

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