每日健康／特別報導
愛抽菸伴侶更易不孕 7000多個基因被波及
另一半有無法忍受的壞習慣，總會引發伴侶間難以避免的爭執。如果壞習慣不僅影響生活品質，還會傷害彼此和家人的健康，一昧漠視或遷就，也許會付出更嚴重的代價。尤其是當另一半長期被菸癮所困，除了會增加你罹患嚴重疾病的風險。從統計趨勢上也發現，情侶間因為戒菸挫折、中途放棄出現爭吵，也是導致感情破裂的伏筆。
抽菸真的對身體健康有害，或者只是醫師與科學家的恫嚇之詞？你可能聽過癮君子們這樣說，身邊的誰誰誰某某某，那些親朋好友抽了一輩子菸，照樣無病無痛健康快活的故事。他們也以此為憑，說服你吸菸會致病甚至致癌只是杞人憂天。乍聽或許有理，不過數字不會騙人，相關研究已經證實，抽菸的夫妻和伴侶，首當其衝的身體代價就是生殖能力惡化和不孕。美國《醫療日報》指出，吸菸男性無論在精子數量、精蟲質量上都比未吸菸者來得惡劣。
至於女性，吸菸不單會使卵子品質下降，輸卵管病變和流產的機率也明顯提高，不育的風險更高出60%。日本研究發現，每天吸20支香菸的女性，流產風險大增200%，原因出在菸品中的化學物質，會導致「PROKR1」蛋白質的異常分泌，進而促使異位妊娠的風險增加。更遑論近年來不吸菸而罹患肺癌的女性個案逐年增加，被認為與另一半吸菸帶來的二手菸不無相關。2016的一項大型研究證明，菸癮會導致DNA甲基化，影響7000個以上的基因──這些基因和心臟病、癌症具有莫大關連。
（戒菸失敗不是意志力薄弱，而是大腦愛上了尼古丁引發的多巴胺釋放）
戒菸為什麼一直失敗？你的大腦可能被控制了
要控制一個人的大腦，最簡單的方法可能是讓他養成菸癮。這麼說並不是一旦吸了菸，就注定終身無法斷捨離，而是背後牽連到人體的生化機制。權威科學媒體《LiveScience》報導解釋，尼古丁分子進入大腦後會與乙烯膽鹼尼古丁接受體結合，短時間內就會釋放出大量的多巴胺和其他化學物質，啟動吸菸者大腦發出愉悅、舒適、放鬆等感受。科學家形容這時的狀態有如「一吸氣就能感覺到快樂，而且馬上見效」，此即為何許多人明知道吸菸有害，還是無法克制自己，天天破戒的「認知失調」原因。
既然大腦會愛上尼古丁啟動多巴胺釋放帶來的快樂與滿足，有沒有更科學的方法可以幫助戒菸？有的，《LiveScience》曾專訪過美國國家研究院菸癮戒斷部門的研究員摩根，摩根提出了當前在臨床上發現可能有助於幫助戒菸的小技巧，包括使用尼古丁貼片、咀嚼口香糖、制定戒菸計畫、有意識地在想抽菸時寫下來（提醒自己在這種情境下最容易破戒）、尋找治療師協助、接受藥物治療、參加戒菸團體、想抽菸時進行5至10分鐘的運動（轉移吸菸的注意力）、練習重量訓練、使用戒菸APP等。
如果上列方式仍然效果有限，另一個值得考慮的重點，就是在戒菸過程中是否缺少「陪伴」這個強大的力量。事實上，一個人越覺得自己在戒菸的「任務」中是孤獨的，他的失敗機率就越高。身為正在戒菸者的另一半，不能只是幫忙買買尼古丁貼片或在他吸菸時皺眉抱怨「少抽一點」。人是群體動物，在戒菸這條路上更是如此，問題是，你有沒有在瀕臨破戒時向身邊人求援，或者對需要你的枕邊人伸出援手？
（只靠意志力戒菸往往難以堅持到底，身邊人的正確支持反而是強大助力）
戒菸一天到晚老失敗？另一半的陪伴支持是關鍵
「合作」是人類最強大的力量之一，這股力量同樣有助於達成戒菸目標。在2019年歐洲心臟病學會上發表的一項最新研究指出，戒菸者在過程中發生尼古丁戒斷症狀時，如果另一半帶著戒菸者吃美食、冥想、運動，可以有效轉移吸菸者的菸癮衝動。研究人員提醒，「積極支持」會比「囉嗦嘮叨」，將對你另一半的戒菸幫助更大。
該研究招募了222名癮君子和他們的伴侶一起參加測試，經過16周的戒菸計畫後發現，夫妻、情侶如果都有吸菸，彼此同步參與戒菸計畫時，戒菸成功的機率相較之下增加了5.83倍。戒菸諮詢社群《Smokefree》也對女性喊話，另一半戒菸計畫中斷，或是菸癮控制不佳重蹈覆轍，必然會引起不愉快的爭吵、衝突、緊張、壓力，甚至讓兩人的感情關係瀕臨破裂。但是，妳必須冷靜思考，並理解吸菸可能是他賴以維持情緒的手段，在大腦細胞受體無法完全擺脫尼古丁給予的刺激前，妳的陪伴和積極支持，才是他最強的後盾。
倘若你是戒菸經常半途而廢的人，不妨承認自己的意志力無法與尼古丁抗衡。這不是你自己的問題，很多事本來就不能只靠自己，戒菸正是其中一項。你該做的是詢求身邊伴侶的協助，或是加入「不抽菸我愛你」的臉書社群，替自己找到更強大的戒菸助力。如果想幫助另一半戒菸，也可以上網索取「戒菸幸福御守」，用實際行動幫助你生命中最重要的人。
記得，積極支持永遠比囉嗦嘮叨來得有效。
