拇趾外翻都是穿錯鞋害的!醫師教你如何挑選合適的鞋

| 日期:2018-12-04 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

每日健康/何清幼(臺北市立聯合醫院陽明院區醫務長 暨 家庭醫學科主治醫師)

 

旅遊走跳,小心肌腱炎(Tendinitis)發作!

肌腱發炎會發生在身體各個不同部位。

拇趾外翻 (Hallux Valgus)

拇趾外翻大多是因為經常穿太緊的尖頭鞋或高跟鞋,對腳趾造成壓迫,所以有此狀況者大多是女性。

拇趾外翻,不只引起疼痛,且有可能導致關節歪斜變形,連帶出現O型腿、膝蓋痛、腰痛等病症。有拇趾外翻的人出門旅遊,應穿著鞋跟不超過1吋的寬楦頭鞋,增加第一蹠趾關節的活動範圍,以減少變形。

或是使用鞋墊、腳趾分隔器、拇趾內側關節矽膠護墊,或是改穿腳掌心部分有支撐設計的鞋子,來緩解站立及走路時將重心放在前腳尖的壓力,以減少腳趾頭的負擔。

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選一雙好鞋,預防拇趾外翻

每一個人的腳型與大小不同,鞋子必須適合我們的腳,而不是勉強我們的腳去適應所謂漂亮的鞋子。

一雙好鞋子必須在一開始就讓我們覺得很合腳,不可期待那鞋子穿久了變鬆或變軟。

等到那時,我們的腳早就受擠壓甚久而有傷害,而鞋子變形後也早已無當初所謂的漂亮了。真是賠了夫 人又折兵,相當不智。

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醫師建議選購鞋子的兩點注意事項:

1. 在傍晚試穿買鞋

一天當中,腳的體積會有所變化,早上會比較小,傍晚會增大4%。

另外,當姿勢從坐到站,腳寬度甚至會增加2號,長度會增加半號。建議買鞋最佳時機是傍晚時分,最好兩腳一起試穿,因為有不少人的兩腳並不一樣大,選擇鞋子要以較大的那隻腳為原則。試穿時一定要站起來試走幾步再做決定。

2. 購買真皮、低跟、包覆度較佳的鞋款

因為旅遊時頻繁步行會讓腳部腫脹、休息時腳又會縮小,建議購買有綁鞋帶的鞋子。綁帶鞋較能適應腳部體積變化,還可以使鞋子牢靠地固定在腳上。

鞋的材質要輕柔有彈性。真皮較能透氣,可以減少腳部出汗帶來的悶濕困擾。

鞋跟高度最好在1英吋左右,鞋跟不可太細。太高太細的鞋子使人走路費力、容易扭傷。高跟鞋因為沒有綁帶,腳背的部分開口設計較大,為求走路時高跟鞋不鬆脫掉落,只能用腳的前後兩端來卡住高跟鞋,很容易疲累扭傷。

為求漂亮,高跟鞋通常又會設計得比腳小一點,對足部長期擠壓,更是雪上加霜。

漂亮的鞋子前端通常是尖的,會從內外兩側壓迫腳趾,產生大腳趾外翻或小趾內翻的狀況。時間一久,當這些畸形固定下來,即使脫去鞋子畸形依舊存在。久了不僅疼痛異常,嚴重時可能必須接受手術矯正。

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原文出自:博客來

本文摘自樂知出版社《大家的救急旅遊醫療

以上內容為《樂知出版社》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片來源:大家的救急旅遊醫療

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