每日健康／何清幼（臺北市立聯合醫院陽明院區醫務長 暨 家庭醫學科主治醫師）
旅遊走跳，小心肌腱炎（Tendinitis）發作！
肌腱發炎會發生在身體各個不同部位。
拇趾外翻 （Hallux Valgus）
拇趾外翻大多是因為經常穿太緊的尖頭鞋或高跟鞋，對腳趾造成壓迫，所以有此狀況者大多是女性。
拇趾外翻，不只引起疼痛，且有可能導致關節歪斜變形，連帶出現Ｏ型腿、膝蓋痛、腰痛等病症。有拇趾外翻的人出門旅遊，應穿著鞋跟不超過1吋的寬楦頭鞋，增加第一蹠趾關節的活動範圍，以減少變形。
或是使用鞋墊、腳趾分隔器、拇趾內側關節矽膠護墊，或是改穿腳掌心部分有支撐設計的鞋子，來緩解站立及走路時將重心放在前腳尖的壓力，以減少腳趾頭的負擔。
選一雙好鞋，預防拇趾外翻
每一個人的腳型與大小不同，鞋子必須適合我們的腳，而不是勉強我們的腳去適應所謂漂亮的鞋子。
一雙好鞋子必須在一開始就讓我們覺得很合腳，不可期待那鞋子穿久了變鬆或變軟。
等到那時，我們的腳早就受擠壓甚久而有傷害，而鞋子變形後也早已無當初所謂的漂亮了。真是賠了夫 人又折兵，相當不智。
醫師建議選購鞋子的兩點注意事項：
1. 在傍晚試穿買鞋
一天當中，腳的體積會有所變化，早上會比較小，傍晚會增大4%。
另外，當姿勢從坐到站，腳寬度甚至會增加2號，長度會增加半號。建議買鞋最佳時機是傍晚時分，最好兩腳一起試穿，因為有不少人的兩腳並不一樣大，選擇鞋子要以較大的那隻腳為原則。試穿時一定要站起來試走幾步再做決定。
2. 購買真皮、低跟、包覆度較佳的鞋款
因為旅遊時頻繁步行會讓腳部腫脹、休息時腳又會縮小，建議購買有綁鞋帶的鞋子。綁帶鞋較能適應腳部體積變化，還可以使鞋子牢靠地固定在腳上。
鞋的材質要輕柔有彈性。真皮較能透氣，可以減少腳部出汗帶來的悶濕困擾。
鞋跟高度最好在1英吋左右，鞋跟不可太細。太高太細的鞋子使人走路費力、容易扭傷。高跟鞋因為沒有綁帶，腳背的部分開口設計較大，為求走路時高跟鞋不鬆脫掉落，只能用腳的前後兩端來卡住高跟鞋，很容易疲累扭傷。
為求漂亮，高跟鞋通常又會設計得比腳小一點，對足部長期擠壓，更是雪上加霜。
漂亮的鞋子前端通常是尖的，會從內外兩側壓迫腳趾，產生大腳趾外翻或小趾內翻的狀況。時間一久，當這些畸形固定下來，即使脫去鞋子畸形依舊存在。久了不僅疼痛異常，嚴重時可能必須接受手術矯正。
