睡眠不足只會精神不好?研究證實:這兩種疾病風險更可怕!

| 日期:2019-01-28 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 國際編譯

(正常睡眠時間相比,睡眠不足的狀態在夜間和清晨時會增加血液脂肪酸值,而血脂肪酸的增加與夜間生長激素分泌和早上腎上腺素增加的狀況變長的事實有關。)

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每日健康/外電編譯 廖思涵

 

睡眠不足會影響身體健康的發展,這是大家都明白的道理,最基本除了精神狀態不佳和容易增長黑眼圈、熬夜傷肝以外,根據國外媒體《medicaldaily》報導,一項匹茲堡大學的最新研究中表明:睡眠時間低於平均時數的民眾,日後因跌倒產生的骨折機率比常人高出許多;另一則來自美國研究則發現:睡眠品質不好則會提升罹患糖尿病的機率。

睡太少 跌倒骨折機率多25%

根據英國指導原則,專家建議健康成年人每晚睡眠時間至少要有七至八個鐘頭。

研究小組偵測了15萬名健康婦女,有足夠睡眠的女性,每年骨折復發率下降7%;相反地,睡眠時數過少或過多的女性們,其復發率均超過10%。

跌倒是老年人裡的通病,容易導致中度或重度傷害。大多數骨折是因為日常摔倒而發生的,而最近的資料發現,美國因跌倒而死亡的機率正在快速增加。(推薦閱讀:骨折、駝背,身高還縮水?醫師叮嚀少做6件事情比補鈣、喝牛奶更有效


做什麼運動能預防骨折?

睡眠不足與上下肢和身體的骨折有關,但與髖部骨折風險增加無關。

除了獲得充足的睡眠,增加身體的活動量也是有效降低骨折風險的好方法。

練習能夠通過兩種方式幫助:首先,力量練習可以通過增加骨密度和建立肌肉來防範骨折發生;其次,瑜伽和太極拳等活動也能幫助改善平衡感,減少危險跌倒的可能性。


睡眠與糖尿病的關係

根據健康網站《medley》顯示,一項美國研究要求19名健康的年輕男性體驗睡眠不足狀態和正常睡眠時間狀況,並比較其後24小時的血液樣本,結果發現,睡眠不足會增加夜間血脂肪酸值,使胰島素敏感性降低,進而導致糖尿病的發生 。(推薦閱讀:國際糖尿病學會認證控糖第一名!飯前吃一顆燃脂又降糖

19名年輕男性在實驗室監督下連續四天隨機經歷8.5小時的就寢時間(正常睡眠狀態)和4.5小時的睡眠(睡眠不足狀態)進行測試。

與正常睡眠時間相比,睡眠不足的狀態在夜間和清晨時會增加血液脂肪酸值,而血脂肪酸的增加與夜間生長激素分泌和早上腎上腺素增加的狀況變長的事實有關。

結果證實睡眠不足時,人體的胰島素敏感性降低,並且與夜間血液脂肪酸值增加有關。

 

參考來源

medicaldaily

medley

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