(長期固定在同一個姿勢，尤其是固定在不良的姿勢(通常是指頸部前屈超過廿度，後仰超過五度，或者扭轉的姿勢),不當施力的重複性頸部動作或是長時間肩膀抬舉的姿勢,不良的姿勢的時間越久，會造成頸肩部的肌肉負荷增加,發生痠痛的比例也隨之增加。)
每日健康／高醫醫訊 復健科 劉晉瑋 主治醫師
頸背酸痛知多少？
李小姐是一年約三十幾歲的職業婦女，平常工作壓力大，又沒什麼時間去運動，近二個月發現頸部酸麻，甚至會麻痛傳到手臂，經醫師診斷退化性關節炎，退化提早發生。
人體的頸部是由七個椎骨(Vertebrae)所組成，每個椎骨包含位於前方的椎體，及後方的椎孔。而在每個椎體間是軟骨將椎體分開，稱為椎間盤；由這些椎骨脊椎間盤彼此連接排列形成頸椎。
長期固定在同一個姿勢，尤其是固定在不良的姿勢(通常是指頸部前屈超過廿度，後仰超過五度，或者扭轉的姿勢),不當施力的重複性頸部動作或是長時間肩膀抬舉的姿勢,不良的姿勢的時間越久，會造成頸肩部的肌肉負荷增加,發生痠痛的比例也隨之增加。
當我們長期處於固定姿勢時，肌肉一直處在緊繃狀態，會影響局部的血液循環，讓肌肉容易疲勞，有微小損傷時，也不易復元。
此外，頸椎本身要支撐整個頭部的重量，角度越大時，負荷越大，使退化的現象提早出現。長久下來，還會有頸神經根壓迫的症狀出現。
疼痛主要在頸部，往往延伸到肩胛骨，或者往下延伸到手臂手部、脖子僵硬、轉動困難、手部或手臂麻木感,嚴重時會有手部或手臂無力，或者肌肉萎縮預防頸背痠痛的發生,我們平時可以做一些簡單、漸進、緩和的伸展運動來保健我們的身體，而伸展運動的程度以感到輕微痠痛為止。
1.收下巴運動：
採坐姿，將雙手自然平放在大腿上，兩以平視前方，然後將整個頭往後平移，切記千萬不要抬頭或低頭，這樣的姿勢維持10秒後放輕鬆，休息20秒後再進行下一次，總共必須進行15次。
2.頸部伸展：
一樣採坐姿，兩眼平視，頭部開始後轉緩慢轉向左方到底，到底後停住10秒，再慢慢回到正中間，休息3秒後開始轉向右方，兩邊各重複作15次。
3.肩胛伸展：
站姿，將雙手向兩側伸展，手心向外同時手臂打直，注意應儘量將手臂往外伸展，姿勢維持20秒後放鬆，休息20秒後再進行下一次，一共做15次。
4.聳肩運動：
坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放鬆，共做10次。
5.體側伸展：
站姿，將雙腳打開與肩同寬，雙手十指交叉，雙手伸直向上，掌心 向左，身體彎曲向左側，維持姿勢20秒後換邊，每邊各做20次。
若頸椎已有骨刺問題，可以至本院復健科由復健科醫師檢查診斷後,安排使用牽引機，配合局部熱敷、熱療、電療和頸部肌肉訓練，紓解疼痛，將頸椎之間的椎間孔打開，讓突出的椎間盤縮回，避免神經壓迫。
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