隨著年齡的增加，鈣質會慢慢的流失，中老年人的骨骼會越來越脆弱，患有「骨質疏鬆」的比例也就越高。而之所以稱為骨質疏鬆，是因為骨頭內部呈現「中空疏鬆」的現象，較無法再承受過大的身體負荷，例如跌倒、碰撞，很容易就會引發骨折。
骨質疏鬆可以運動嗎？
許多人會問，假如我得了骨質疏鬆症，可能一不小心就會骨折，所以是不是就不能運動了？這其實是錯的，其實「適量」的運動，可以有效減緩疼痛、並保持骨骼的強度，能進一步降低摔倒的風險，因此對於預防以及減緩骨質疏鬆都是有好處的！
骨質疏鬆症也能做的「健骨三式」
＊推牆式
身體微微向前傾，雙手撐著牆，腳尖著地。可以感受到雙腿伸展開來。
連續緩慢的做10次，此動作可以天天做。
＊狗爬式
雙手、雙腳同時撐地，與地面垂直，同時雙手臂緩慢的向前碰觸地板直到不能再往前了，再慢慢回到最初的姿勢。
（注意：膝蓋和腳尖的位置不動）
可以來回做5次，過程中請保持呼吸順暢。
＊飛燕式
趴臥在床上，身體放鬆，將手和腳同時翔上台起，假如無法四肢同時抬起，可以雙手、雙腳分次進行。
（此動作是在床上進行）
每次需維持約5秒，可重複做5-10次。
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