每日健康/ 阿尼什．辛格拉（哈佛大學醫學院疼痛專家）
從疼痛中分心
分心技巧對疼痛有幫助，理由有二。一旦分心了，你自然能夠將注意力從自己的知覺轉移開來，同時，這種轉移讓你在自己的經驗中成為主動、而非被動的參與者。這些都將讓你重新獲得控制感。
放棄控制是件難事。失去控制感讓人憤怒，我們習慣控制自己的心志和身體，病人很難面對自己失去控制這件事。（我也是一樣。）
音樂可以減少疼痛
為此目的，我會在施行脊椎注射時播放音樂。研究資料顯示，音樂能夠減少脊椎注射治療時需要的止痛劑用量。這應該是因為病人沒有那麼疼痛，所以才不需要那麼多藥物。病人可以跟著哼唱，這有助於他們不要一直想著自己的事，轉移他們的注意力（雖然他們可能不喜歡我播放的音樂）。我們也有一些可供發洩情緒的玩具，同樣能幫助他們將注意力轉移。
「疼痛醫學」（Pain Medicine）機構的一份研究顯示，在手術過程中傳送簡訊，不論是發送給陌生人或是朋友，都會大幅減少手術時需要的止痛劑劑量。病人接受局部麻醉，手術部位失去感覺，但意識清醒，忙著傳送簡訊會提供他們社會支持，減少痛覺。
傳送訊息給陌生人的效果比傳給朋友還要好
在某種程度上，疼痛讓我們聚在一起，也可能鼓勵我們尋求支持和同理。更神奇的是，在減少痛覺的效果上，傳送訊息給陌生人的效果比傳給朋友還要好。這可能是因為陌生人比較不知道病人接受手術。雖然該研究並未說明簡訊使用的是哪種語言，但陌生人在文字選擇上，比較偏向正面情緒的字眼，也比較會有「想要認識你」之類的問題，例如「你的嗜好是什麼？」朋友比較會用生物術語，這可能是因為跟手術有關，較少提到「想要認識你」的問題，而是「你手術結束後，我幾點去接你？」之類的問題。回答陌生人提出的探問較需要占用大腦電路，也就能產生更好的分心效果。
本文摘自寶瓶文化《為什麼痛？：哈佛疼痛專科醫師與你一起面對這場孤獨的戰役》
作者：阿尼什．辛格拉
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