產後完全瘦不下來? 跟著小霓老師「1吃1動」讓你瘦得比產前輕

| 日期:2018-08-24 | 責任編輯: 簡婕妤 | 分類: 樂活瑜珈

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每日健康/楊昕諭

其實產後我的食量還是很大, 由於餵母奶的關係, 營養方面必須特別注意, 我會盡量減少澱粉的攝取, 每天一定一顆蛋, 正餐以青菜、 肉、 水果為主, 但可別以為這樣就吃不飽,我每天可是吃得飽又吃得很營養喔!除此之外, 產後2個月我才開始運動,一開始我是先用慢走的方式, 希望能恢復以往的心肺功能, 然後主要做些肌力、 增強肺活量的運動, 重點要放在鍛鍊腹部核心肌群上, 這樣對瘦肚子最有效果!

小霓老師產後飲食

飲食

說明

早午餐

因為當媽媽後真的沒什麼時間, 所以早午餐會一起吃, 例如吃一個貝果, 裡面夾了起士、 蛋、 火腿、 培根、 黃瓜等。
可以再搭配一杯無咖啡因的國寶南非茶來喝。

晚餐

飯量減半, 搭配少油青菜牛肉+菇類, 炒成一盤吃, 這樣不僅含有豐富蛋白質,也能吃得很飽。
若覺得嘴饞, 可以再準備1顆蘋果或1個芭樂, 切成小塊來食用, 這樣讓嘴巴吃得很累, 就自然吃得少。

餵母奶真的會瘦! 建議早上起床空腹的第一件事, 就是先擠母奶, 因為擠餵母奶本來就是一個消耗熱量的運動, 空腹做運動是相當消耗脂肪的, 當然擠母奶也是! 所以一早起床空腹擠母奶, 減脂效果非常好!

我超提倡餵母奶,可以瘦身又能和寶寶的關係更加親密,而且母
奶對寶寶是最營養的萬靈丹。

我知道當了媽媽後真的沒什麼時間可以運動, 就算有時間也是抓緊時間趕快補眠, 但是我真的很在乎我的身材, 所以會趁寶寶睡著的時候, 來做一些局部瘦身操( 可以參考本書PART2的動作) , 甚至有些是針對揹寶寶、 躺餵來設計的,就是希望產後媽咪們能利用時間來瘦身。 另外, 運動時要記得配合本書裡我寫的「 吸氣」 、 「 吐氣」 來做, 這樣才能讓肚子用力, 鍛鍊到腹部核心肌群, 趕快讓產後的肚子瘦回來喔!我想告訴剛生產完的媽咪們, 雖然擠奶、 餵奶很辛苦, 但為了自己能瘦身、寶寶的身體健康著想, 千萬不要輕易放棄母奶之路喔!

我可愛的寶貝誕生了,新手媽媽實習中,手中正拿著一早擠出來的新鮮母奶喔!

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封面照片:shutterstock/  Alena Ozerova

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