過完年胖到認不出來?4招消水腫加速鏟脂瘦回原型

| 日期:2019-02-11 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 國際編譯

(春節過後是節日肥胖的高峰期,高油高鹽的大魚大肉易引發水腫、體重數字直線上升,利用改善飲食的小技巧,可調節體內鹽份和鈉含量)

aslysun/shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/zh/image-photo/after-sexy-muscular-young-man-before-183781859?src=mGm2gFX_6NzLJdWHr0ZT8A-1-70

每日健康/綜合編譯 郭家和

農曆年後是一整年「節日肥胖」的高峰,站上體重計很多人會驚呼不可思議,體重竟在一、兩周內暴增好幾公斤。這些突然產生的體重,除了高熱量和高脂肪之外,很大一部份和高油高鹽引發的水腫有關。想在年後調節體重,除了恢復正常作息,也可利用簡單的飲食小技巧,來幫助新陳代謝維持正常減少水腫。根據美國媒體《醫療日報》報導,想加速改善水腫問題、讓體重恢復正常,有幾個重要訣竅。

 

一、減少吃鹽

鹽是飲食中最重要的調味料之一,但過量攝取鹽份是造成水腫、高血壓、心臟病的元兇,特別是外食族經常接觸的加工食品或加工肉類,更是含有大量的鹽份,但體內鈉含量過高,可能增加心血管疾病和代謝症候群的發生。建議過年後多注意鹽份攝取,注意食品包裝上的鈉含量,避免攝取加工食物或加工肉類。

延伸閱讀:連醫生都在喝!咖啡加一匙油狂掉45公斤,每天一杯瘦到小腹內凹

 

二、維持水份

過量的鈉會造成腎臟負擔導致肥胖和心血管疾病,要減少這類健康風險最好的方式就是補足水份,如果吃得太鹹而發現身體有水腫、浮腫現象,不妨攝取含水量高的蔬果類食物,例如西瓜、黃瓜、菠菜、草莓、哈密瓜等等來增加水份代謝,也會發現水腫前後的體重差異。

 

三、多吃含鉀食物

調節體內過多鹽份的另一方法,就是在飲食內攝取足夠的鉀,包括地瓜、香蕉、馬鈴薯、蔬菜、低脂酸奶等等,有助於調節體內水平衡、維持正常新陳代謝。

 

四、減少久坐時間

要在短時間內恢復正常代謝,多喝水與多運動是最好的方式,研究指出運動可以刺激血液流動、改善血液循環,減少大腿、小腿以及其他部位的水腫現象。同時運動可以增加脂肪燃燒,減少體內屯積的熱量,不過在運動後記得適量喝水才能避免脫水。

 

延伸閱讀:節食不會瘦!中醫師每天早晚喝這種水燃脂率提升200%

 

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!