仰臥起坐根本沒用!一秒學會「腰瘦兩式」練對肌群才能消滅小腹肥肉

| 日期:2018-05-15 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

每日健康/根來秀行(日本東京大學醫學研究所內科學博士)

 

用轉體運動+逆腹式呼吸消除突出的小腹

鍛鍊腹部核心肌群及下半身,可以讓消化器官的微血管的血流增加,強化腸胃和肝臟的功能,也有助於改善胃下垂。

我個人最推薦不挑場地,在哪兒都能做的腰部轉體運動。

仰臥起坐鍛鍊不到的側邊的 「腹斜肌」和「腹橫肌」都可鍛鍊到。很多人會因為小腹突出就拼命做仰臥起坐,可其實要改善突出的小腹,把腹斜肌和腹橫肌鍛鍊好比較重要。不僅體幹鍛練到了,腰部的線條也會更明顯喔。

正常呼吸下來做就可達到一定的效果,但若能配合「逆腹式呼吸」,可調整自律神經,效果將倍增。

所謂逆腹式呼吸,跟一般腹式呼吸相反,首先要把肚子裡的空氣全部吐光,然後再慢慢一點一點地把空氣吸進來,直到肚子鼓起為止。一開始吐氣讓肚子變扁,有助於腹部內壓升高,產生按摩的效果,亦可促進消化器官的血液循環。

轉體運動+逆腹式呼吸

1 雙腳打開腰的寬度站立。兩手交握,手肘彎曲,平舉到胸部的位置。

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2 向右扭腰 90 度,配合逆腹式呼吸,慢慢地重複做三次。要感覺橫隔膜有在動。接著換左邊。坐在椅子上做也 OK

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原文出自:博客來

本文摘自文經社《你的微血管健康嗎?:14堂微血管回春保健課,告別高血壓、糖尿病、高血脂

以上內容為《文經社出版》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片來源:《你的微血管健康嗎?

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