睡眠呼吸
(source:wikihow)
你已經準備好要睡覺了，把燈熄了。
1你可以坐在床上（或躺下來），靠著枕頭，眼睛閉上，棉被蓋在腿上。
2讓自己的呼吸加長、加深，就這樣持續呼吸幾分鐘。
3若是呼吸的韻律開始變化，就讓它變化。
呼吸由慢到快，由快到慢，而你現在唯一要做的，就是注意呼吸。
4思緒也許會升起，你也許想到今天發生的事情，也許想到明天要做的事情，也或許是想到某人。
不管你想到任何人、任何事，請告訴自己，這些都不重要，先不要去想，現在唯一要做的是就是呼吸。
5若你是坐著，做了約十分鐘的呼吸後，讓呼吸慢慢安靜下來，靜坐一會兒。
也許你現在開始打盹，慢慢的溜進棉被裡躺下，繼續注意呼吸，自然進入夢鄉。
6若是一開始就躺著，進行十分鐘的呼吸練習後，請繼續注意呼吸，慢慢讓自己自然的睡著。
注意事項：
「不管在想什麼，都不重要」，把自己的思緒不斷的帶到呼吸上，是一個很重要的關鍵。
同時，相信明天每件事都自有照料，相信自己會被照顧得很好，讓自己像嬰兒一樣，帶著滿足、安心和淡淡的微笑進入夢鄉。
原文出自博客來
本文摘自方智《這樣呼吸效果驚人（附贈CD） ──我親身的體驗和16個真實案例》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊
