每個月都「經痛」生不如死?小心「4種食物」讓妳越吃越痛!吃對了其實比止痛藥更有效。

| 日期:2016-09-19 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 養生食譜

(Source:collective-evolution)

在月經時,很多女性可能會感到不適,但透過正確的飲食就可以幫助減輕壓力,讓你愉快地度過這段時期。根據國外網站《steptohealth》的報導,以下將告訴你經期時該吃什麼補充營養和避免那些食物。

 

推薦食品

豆類

豆類含有高纖維,有助於減少便秘和腹瀉。此外,豆類也含有豐富的維生素B群,可以防止月經所帶來的痙攣和疲勞。

蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富的鈣、鎂、鉀,有助於緩解並防止生理痛,這些礦物質能緩解緊張和放鬆身體。綠色蔬菜還含有大量的維生素K,可防止過度出血和血液凝塊。

ω-3脂肪酸

1995年歐洲臨床營養學雜誌進行的一項研究顯示,女性在飲食中獲得更多的ω-3脂肪酸並減少其他脂肪的攝取,在經期時出現症狀較少、較輕微。

鳳梨

(Source:steptohealth)

美國的一份研究指出,攝取了少量錳的年輕婦女的血流量增加了50%。建議婦女增加飲食中攝取的錳含量,水果中含有豐富的錳,特別是鳳梨。鳳梨還含有鳳梨蛋白酶,它是一種可幫助放鬆肌肉、防止經期不適的酵素。

茶葉中也含有錳,但經期應避免含有咖啡因的茶,因為這會加重症狀。推薦飲用生薑茶,它可以防止噁心和腹脹。而甘菊茶具有防止痙攣的功能,可緩解緊張、焦慮和煩躁。

全穀類

根據英國的一項研究,每3個小時和睡前吃少量的碳水化合物,可幫助對抗70%的經前症候群。穀物也提供了大量的鎂,可舒緩肌肉緊張。穀物還含維生素B群和維生素E,有助於減輕疲勞和抑鬱。

 

月經期間應避免的食物

咖啡因

月經期間請避免含有咖啡因的食物,如巧克力、汽水、茶和咖啡。咖啡會使血管變窄、讓身體容易脫水,這可能引起頭痛和增加焦慮感。

加工食品

減少鈉的攝取可改善水分瀦留和腹脹。最好避免罐頭食品和加工食品,如冷凍肉類、乳酪、醬油等。

油炸食物

充滿脂肪的食物如肉類、奶製品和油炸食物會增加雌激素的水平。維持雌激素水平穩定能有效避免經期疼痛並減輕痙攣。

攝取過多精製糖會使人昏昏欲睡,脾氣暴躁。請盡量少吃糕點、糖果和白麵粉,試著實行三餐定時定量的飲食,如此一來,血糖水平會更穩定,你就能擺脫月經時糟糕的心情。

 

 

原文出處:steptohealth

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