在月經時，很多女性可能會感到不適，但透過正確的飲食就可以幫助減輕壓力，讓你愉快地度過這段時期。根據國外網站《steptohealth》的報導，以下將告訴你經期時該吃什麼補充營養和避免那些食物。
推薦食品
豆類
豆類含有高纖維，有助於減少便秘和腹瀉。此外，豆類也含有豐富的維生素B群，可以防止月經所帶來的痙攣和疲勞。
蔬菜
綠色蔬菜中含有豐富的鈣、鎂、鉀，有助於緩解並防止生理痛，這些礦物質能緩解緊張和放鬆身體。綠色蔬菜還含有大量的維生素K，可防止過度出血和血液凝塊。
ω-3脂肪酸
1995年歐洲臨床營養學雜誌進行的一項研究顯示，女性在飲食中獲得更多的ω-3脂肪酸並減少其他脂肪的攝取，在經期時出現症狀較少、較輕微。
鳳梨
(Source:steptohealth)
美國的一份研究指出，攝取了少量錳的年輕婦女的血流量增加了50%。建議婦女增加飲食中攝取的錳含量，水果中含有豐富的錳，特別是鳳梨。鳳梨還含有鳳梨蛋白酶，它是一種可幫助放鬆肌肉、防止經期不適的酵素。
茶
茶葉中也含有錳，但經期應避免含有咖啡因的茶，因為這會加重症狀。推薦飲用生薑茶，它可以防止噁心和腹脹。而甘菊茶具有防止痙攣的功能，可緩解緊張、焦慮和煩躁。
全穀類
根據英國的一項研究，每3個小時和睡前吃少量的碳水化合物，可幫助對抗70%的經前症候群。穀物也提供了大量的鎂，可舒緩肌肉緊張。穀物還含維生素B群和維生素E，有助於減輕疲勞和抑鬱。
月經期間應避免的食物
咖啡因
月經期間請避免含有咖啡因的食物，如巧克力、汽水、茶和咖啡。咖啡會使血管變窄、讓身體容易脫水，這可能引起頭痛和增加焦慮感。
加工食品
減少鈉的攝取可改善水分瀦留和腹脹。最好避免罐頭食品和加工食品，如冷凍肉類、乳酪、醬油等。
油炸食物
充滿脂肪的食物如肉類、奶製品和油炸食物會增加雌激素的水平。維持雌激素水平穩定能有效避免經期疼痛並減輕痙攣。
糖
攝取過多精製糖會使人昏昏欲睡，脾氣暴躁。請盡量少吃糕點、糖果和白麵粉，試著實行三餐定時定量的飲食，如此一來，血糖水平會更穩定，你就能擺脫月經時糟糕的心情。
原文出處：steptohealth
